Взрослые + травмы = ?

Полистал тему, страшно. "Мне 32, но я разваливаюсь по частям. Ушатаны все суставы и позвоночник." bregalad рассказывает также страшные истории.
Я сам в довольно преклонном возрасте, конечно деградирую, но в то же время вроде позвоночник и суставы неушатаны. Могу в позу лотоса сесть, какую-то пародию на мостик изобразить. Не хочу нахвататься травм. Как вероятность травмироваться можно уменьшить? Сбросить вес до какого-то разумного минимума? ОФП, растяжки? Улучшать скорость реакции?
В основном травмы на прыжках? Планирую прыгать. На скольких оборотах имеет смысл лостановиться?