И растянуться, и настоящее ОФП (общефизическую подготовку) - можно и, уверена, нужно, делать дома. Как? Сама ОФП выполняю в качестве утренней зарядки - очень помогает бодренько начать рабочий день. В течении рабочего дня каждый час заставляю себя подняться от компьютера и пройтись по необъятному зданию нашего ВУЗа, быстрым, пружинящим шагом, (желательно, во время лекции, чтобы коридоры были пустые
), походить по этажам вверх-вниз-вверх... 5-10 минут такой разминочки и сонливости, даже в очень серые прибалтийские дни, - как не бывало! Растяжка, если ею заниматься реже, чем 3 раза в неделю, принесёт больше вреда, чем пользы. Это мне прочно вбили в голову в пору балетного детства и отрочества. Идеально, для поддержания достигнутой растяжки - 5-6 раз в неделю, без ососбого фанатизма к своему организму. Причём, вполне возможно, что в один из дней лучше тянуться будут ноги, а в другой - спина и т. п. С растяжкой самостоятельно да ещё и без опыта надо быть очень осторожным. Главное, надо уметь слышать свой организм и точно определять ту границу допустимого воздействия на растягиваемые мышцы, иначе травму можно получить очень легко и очень нелегко будет эту травму лечить... Единственное, чего никак не получается выполнять дома - это СФП: прыжки со скакалкой (уж больно чуткий слух у соседей снизу 
), туры и имитации прыжков. Этим заниматься приходится много реже: либо перед ледовой тренировкой, либо когда повезёт в конце рабочего дня увидеть пустой спортзал...
