боли в голеностопах - посоветуйте что-нибудь!

15_belok,
а какая обувь у Вас? Должна быть с мягкой и толстой подошвой, желательно с намеком на каблук. Вообще, подобные боли очень часто появляются после ОФП в зале, на относительно жестком полу (пусть он даже и застелен он резиной, этого недостаточно). Идеально, конечно, делать ОФП на травке (в лесу, на футбольном поле и т.п.), но это, конечно, не всегда возможно. И, кстати, не только от обуви, даже от спортивной одежды многое зависит (не должна мешать; поэтому лучше переодеваться, например, на катке в спортивный костюм, а не кататься в джинсах и не надевать на открытом катке куртку).

Второй совет — не делать прыжковые упражнения в полную силу, прыгать мягко, учиться расслаблять мышцы в полете; вообще, попытаться добиться чувства, когда упражнения (и прыжковые, и другие) приносят удовольствие, не перенапрягаться и не зажиматься.

Третий совет, который я даю всем и всегда, но почти никто ему не следует: если болят мышцы и суставы, то надо поплавать в бассейне (а лучше ходить туда регулярно) — для профилактики и лечения травм нет ничего лучшего. Ну, и мы в секции легкой атлетики (прыжки) всегда лечили все болячки длинным и медленным бегом (кроссы) по мягкой поверхности (т.е. желательно не по асфальту). Он дает такое сильное и благотворное воздействие на организм, что незначительные боли в мышцах и суставах попросту исчезают бесследно — причем спустя пару часов после бега и последующей разминки с упражнениями на растяжение (только без фанатизма!) и элементами ОФП, плюс обязательно душ после тренировки, чувствуешь просто потрясающую легкость во всем теле, гибкость в суставах, хронические боли (если они были) проходят бесследно — совершенно восхитительное ощущение.