ещё раз: как убирать попу?

Тарантино пишет:

Ну ещё проблема, как удержать спину от прогиба после вращательных движений.

Растягивайте руки в стороны.

Тарантино пишет:

сложно удержать плоской спину

????? Вообще не понимаю, что такое по-вашему "плоская спина". И почему спина должна быть плоской, когда это даже против природы... Прогиб должен быть в спине. При выезде.
Теперь понятно, почему у Вас попка торчком: Вы сутулитесь. Должно быть так: таз располагается над пяткой опорной ноги, над тазом - плечи. Образуется как бы ось. Если прогиба нет, то образуется горб и попка торчком.
Вам СРОЧНО надо к станку на классику.
Нафиг пилатес, массажи и прочая ерунда для "чайников". Жесткая классика.