ещё раз: как убирать попу?

Наденьте лосины или еще что-нибудь подобное обтягивающее и встаньте боком к зеркалу. Посмотрите, как расположен относительно вертикали профиль лобковой кости - т.е. та линия, которая от низа живота уходит в ноги. Если попа отклячена, то эта линия наклонна. Чем откляченней, тем сильнее наклон.
А теперь движением мышц промежности подайте пах вперед, чтобы эта линия стала вертикально. Попа при этом переместится вперед. Подвигайте ею туда-сюда и наблюдайте за качаниями линии лобковой кости, чтобы уловить суть этого движения и мышцы, которые его выполняют. Когда поймете, то опять установите вертикаль под животом и после этого сожмите пресс. И так живите Во всяком случае тогда, когда чувствуете, что управляет вами, а не вы ею.
Этот трюк и есть то, что в балете называют "подобрать хвост", в йоге "мула-бандха", а в пилатесе - что-то типа "подтянуть и застегнуть" или "центральный замок".