ещё раз: как убирать попу?

Попробуйте представить себе, как собака поджимает хвост , когда боится чего-то. вот примерно так нужно "поджать" копчик, если бы он имел продолжение в виде хвоста (как бы между ног). При этом напрягаются мышцы живота. Если хотите получить более быстрый эффект , выполняйте "поджимание хвоста" всегда и везде - когда идете или стоите. при кифозе - просто опускайте нижние углы лопаток вниз, при этом плечи сами расправляются без излишнего перегиба позвоночника. конечно маленьким детям сложно это контролировать постоянно, поэтому нужны еще упражнения для укрепления мышц спины и плечевого пояса( для исправления кифоза). а для прогибистого позвоночника - банально хореография.