ОФП собственными силами

Tarantino, на пульсе до 120 бегают марафоны, это ли не показатель выносливости?
Постепенно в рамках этого пульса у вас будет увеличиваться скорость.

Есть методика, когда меряют лактат в разных пульсовых зонах и тренируют аэробные способности на пульсе, соответствующем лактату 2,0 ммоль/л (когда дыхания спокойно хватает на все мышцы). У большинства это 90-120 уд./мин. Постепенно этот порог отодвигается все дальше, и вот уже человек свободно бегает на пульсе 150 при тех же 2,0 лактата.

---

Еще... на один... единственный... дюйм... круче... эту... кривую... (с) Ричард Бах. Чайка Джонатан Ливингстон