| bregalad пишет: |
| В беге (лыжах, плавании) на соревнованиях пульс не может быть меньше 180, насколько я представляю (хотя точных данных у меня нет). |
Ну так то соревнования, где разгоняют сердце на максимум. А пульс, в общем, зависит от того, какой рабочий объём сердца (ударный объём, кажется так). Чем больше объём, тем больше сердце может прокачать крови за одно сокращение. Соответственно, цель тренировок – как раз увеличить объём сердца, ну и развить каппилярную сеть. Тогда, имея большой ударный объём, на большом пульсе можно делать ещё больше работы
Считается, что сердце тренируется на каких-то средних значениях пульса. На каких именно, не очень понятно. Называются цифры и в 120, и в 140, и в 155. Но никак не 180, это уже значения, которые сердце сажают.
И, отчасти, тема о том, что свойственный многим новичкам подход, когда тренировки делаются на максимум, или просто даже на каких-то больших нагрузках, он неправильный и вредит. Как результатам, так и здоровью в целом. И что правильный тренировочный план должен предусматривать большой объём каких-то небольших нагрузок, которые могут даже казаться неинтересными (в общем, рутина, которую нужно делать).
Но цифры в 120 меня в любом случае смущают. Подозреваю, что это для совсем неподготовленных, кто уж очень мало подвижный образ жизни ведёт уже долгие годы. Если же человек много и в темпе ходит пешком, регулярно катается на коньках, велосипеде (пусть даже в прогулочном режиме, ни разу не спортивном) – там уже база будет другая.
| bregalad пишет: |
| Вообще, вместо пульса и пр. есть очень хороший критерий: бег (лыжи, велосипед, плавание) должен доставлять удовольствие и в то же время должен быть достаточно трудным, не так уж и далеко от предела (иначе к нагрузке быстро привыкаешь и перестаешь двигаться вперед). |
Повторюсь, вопрос открытый, по части кардио-развития. Подозреваю, что тут как с растяжкой, серьёзной – что-то идёт через боль, но далеко не всё. Большой объём работы, по часам, идёт в каком-то комфортном режиме.
Хотя тренировки, конечно, разнообразнее. Есть и более жёсткие, но они, по затраченным часам, меньшую часть занимают. Увлечённые любители всегда стремятся делать эту саму "меньшую часть". Рутина не интересна. Но, вот интересно, какой должна быть эта самая рутина, чтобы отдача увеличилась.
