| Tarantino пишет: |
| И, отчасти, тема о том, что свойственный многим новичкам подход, когда тренировки делаются на максимум, или просто даже на каких-то больших нагрузках, он неправильный и вредит. |
По поводу бега — я здесь уже писал, что сторонник именно медленного и длительного бега (уж никак не меньше получаса, если говорить о ежедневных утренних пробежках; раз в неделю можно бегать и по часу). Действительно, здесь закономерность простая: медленный бег увеличивает объем сердца (объем перекачиваемой крови за 1 удар), быстрый (интервальный и т.п.) — объем сердечной мышцы (что опасно, потому что может быть деградация при снижении нагрузки). Особенно вредно давать интенсивную нагрузку для детей. Я, когда в детстве-юности занимался легкой атлетикой, начинал с бега на средние дистанции (потом ушел в прыжки), и, с моей сегодняшней точки зрения, нагрузки в нашей секции были просто безумные (всякий интервальный бег 300 через 200, 300 бежишь почти в полную силу, 200 медленно — отдыхаешь, повторяешь N раз, где N >= 4; или последовательность 600+400+300+200 с медленными интервалами между; самое тяжелое для меня там было не сбиться со счета, потому что после 3-х повторений мозги уже отказывают; примерно с тех пор я не люблю, практически никогда не бегаю по стадиону и ненавижу повторяющиеся круги).
Ну, и еще мой опыт: я не воспринимаю бег по ровной местности и выбираю маршруты, где обязательно есть большой отрезок в гору — причем желательно во второй половине. Бег по горизонтали, если он медленный, не создает достаточной нагрузки (да и просто мне неинтересен).
Насчет пульса — я вряд ли буду его мерить (как никогда не меряю кровяного давления), поскольку результат всегда известен: превышение всех мыслимых норм. Мне хватает своих внутренних ощущений для самоконтроля.
| Tarantino пишет: |
| Увлечённые любители всегда стремятся делать эту саму "меньшую часть". Рутина не интересна. |
Для меня как раз наоборот: бег (в лесу, парке) всегда приносит удовольствие, и физическое, и психическое (около моего дома начинается лес, причем очень интересный, почти каждый раз видишь в лесу белок, хищных птиц; деревья, живописные тропинки, озеро, пара маленьких речек, все это интересно и успокаивает, а бег сопровождается прыжками через ручьи, поваленные деревья, преодоление небольших оврагов — разгоняешься внз и по инерции взлетаешь вверх, и т.п.); всего этого никогда не получишь в тренажерном зале, на стадионе или под крышей спортзала.
