На коньки после 40

ice_kat угу, а вот американц в тестах на разряды ласточку строго по прямой делают. Не знаю зачем. Ну и на внутреннем ребре ее тоже делать надо уметь. А одновременно все поднимается/опускается только если заранее зафиксирована линия свободная нога-спина. Лучше всего она фиксируется, натягивается, прогибается и убирается опа, если сначала отвести назад максимально свободную ногу, а потом уже все это одновременно наклонять-поднимать. Но делаетсяэто движение на уже не начальном этапе быстро и незаметно, со стороны кажется, что все происходит одновременно. Особенно если нога идет с махом назад.
Хотя, если у вас легкие ноги и растяжка как у Саши Коэн, можно хоть пузом на лед лечь и из этого положения вытягивать ласточку