| grotsasha пишет: |
| Tomma Многие начинающие в неправильном порядке встают в арабеску, а уже попав в окончательное положение выправить его невозможно практически. Порядок такой: 1. толкаетесь и встаёте на нужную вам дугу 2. выпрямляете опорную ногу (ту, на которой вы едете) 3. поднимаете постепенно абсолютно прямую свободную ногу мышцами поясницы до упора наверх, то есть пока в спине у вас не появится ощущение абсолютного стопа 4. и только теперь(!) наклоняете корпус вперёд! |
Именно про это я тоже написала
Только имея ввиду упраженение на полу, поэтому не добавила про "наберите хоть какую-то скорость и встаньте уверенно на опорную ногу".. И чтобы мышцы во время выполнения упражнения не "сбрасывались", а оставались натянутыми, нужно все время стльно тянуть носочек, его невозможно натянуть не натянув все остальные нужные мышцы свободной ноги. Ну и конечно при этом разворачиватьтносок надо сильно вбок (по ощущениям даже чуть вверх), чтобы он не висел топором и работали опять же нужные мышцы бедра. Ну и раз человека пока заваливает, очень не помешали бы на первое время наколенники и налокотники, не тот возраст чтобы суставы убивать.
