Что делать начинающим, желающим поскорее прыгнуть?

Вульгатор
К сожалению, скорее всего тренер детского клуба не имеет большого заработка от группы взрослых. Наш, например, был на ставке и получал одну зарплату что за взрослых, что за детей. Вместо нас она могла набрать детей и катать их (желающих всегда найти можно). И "позору" от других тренеров меньше было бы. Но она нас жалела и катала (до прошлого сезона ) . С исчезновением нашей группы я не думаю что что-то серьезно изменилось в её заработке.
Так что бить рублем тут скорее всего бесполезно.

Спасибо, что не оставили без внимания мое сообщение и спасибо за советы. Только убрать нашего тренера не получится. Просто нет у нас другого! Игнорировать занятия всем тоже не выйдет. Есть такая поговорка «На безрыбье и рак рыба». Так народ считает, пусть уж лучше плохой тренер, чем никакого. Я изучила материалы форума и согласна, что без тренера нормальная тренировка не возможна. Но НЕТ у нас нормального тренера!!! Поэтому я обращаюсь к тем, кто сам учился кататься. Поделитесь опытом.
- Как построить тренировку на льду?
- Какие упражнения использовать для ОФП?
- Как заниматься хореографией?
Подскажите, в каких книгах или сайтах это можно найти.

Madaloc пишет:

серьёзная травма колена, что с трудом выполняю тройку

Дорогой, как же ты бильманы то растягиваешь с травмой колена?
Побереги себя.

Karo пишет:

Поделитесь опытом. - Как построить тренировку на льду? - Какие упражнения использовать для ОФП? - Как заниматься хореографией?

Очень объемные вопросы. Все что удалось нарыть из области теории, есть здесь: https://www.tulup.ru/articles.html
Еще есть полезный материал: http://www.goldskate.ru/information/index.shtml
Кое-что обсуждалось на форуме.

Karo пишет:

Поделитесь опытом

Больше смотрите одиночниц.
Еще больше!
Каждый день смотрите их соревнования.
Это помогает.

Karo пишет:

Поделитесь опытом. - Как построить тренировку на льду? - Какие упражнения использовать для ОФП? - Как заниматься хореографией?

Karo, если тренеров ФК нет, то, возможно, есть хореографы, поищите, шанс есть найти.
В понятие ОФП обычно(у взрослых, по-крайней мере) входит и ОФП и СФП. Первое - это общеразвивающие упражнения, бег, растяжка, упражнения на развитие прыжковых качеств и тд. Второе - это отработка на полу позиций и элементов ФК, от ласточек и бильманов до многооборотных прыжков на полу.
Я когда-то выкладывал немного видео с упражнениями на полу:
http://skating.com.ua/upload/ira/
http://skating.com.ua/upload/ira/big/

А как строить тренировку на льду - это наверное, достойно отдельной темы. Однозначно, первая часть тренировки - раскатка, нужно прочувствовать лёд, ребра, дуги, вспомнить/повторить основные повороты - троечки/скобочки. А дальше, можно варьировать - либо за тренировку отрабатывать один-два элемента, но уделять им больше времени, либо больше элементов повторять, но и меньше времени на каждый. Вторая половина тренировки обычно уделяется прыжкам и вращениям. В конце - спирали. Законов тут нет, но некоторые общие правила построения тренировок можно увидеть практически во всех школах ФК.

Вульгатор пишет:

Больше смотрите одиночниц. Еще больше! Каждый день смотрите их соревнования. Это помогает.

Подписываюсь под каждым словом. Мальчикам - одиночников смотреть Ещё больше и ежедневно.

Karo
Стандарт тренировки на льду - это час разделенный примерно на 15тиминутные отрезки. 15минут раскатка и шаги (так же и изучение новых) . 30 минут прыжки и подводящие к ним. И 15 минут вращения. Чаще всего спирали катают в самом конце, минут 5-10 от общего времени тренировки, тем более что спирали к сожалению не обязательны в программах у взрослых любителей. В процессе тренировки каждый по очереди катает свою программу пока остальные тренируются. Катать программы начинают не с начала тренировки, а после первых 15ти минут шаговой разминки.

Офп - сначала разминка суставов (упражнения на укрепление и разогрев суставов). Потом бег. Можно просто бег, можно с разными заданиями (прыжковыми, ускорение итп - все не останавливаясь). Потом отжимания, складочки, приседания - в общем именно ОФП, все упражнения на закачку мышц спины, рук, живота итп. Потом упражнения на скакалке, туры в обе стороны, имитации прыжков. Потом стоим в спиралях и имитируем позы вращений и прыжки во вращения. (это всё уже СФП) Если есть диски и спинеры - вращения отрабатываем на них. Но и на полу тоже. Закачиваем руки и ноги на резине.
Не обязательно весь комплекс упражнений выполнять на каждой тренировке. Оставляя общий принцып (разминка, бег, закачка, СФП) можно из каждого блока выбрать упражнения именно для сегодняшней тренировки, а другие сделать на следующей. Грубо говоря: сегодня имитируем тулуп, ритбергер и флип, а завтра аксель, сальхов и луц...
Если есть программа - ходим программу по музыку в конце тренировки.

В среднем так. А описывать конкретные упражнения.. это целый трактат. Многое уже описано на форуме.

вотэтода! пишет:

А описывать конкретные упражнения.. это целый трактат.

Ну и....?
Разве когда-нибудь это вас останавливало?

Вульгатор
Да я ( и далеко не только я) много и про упражнения писала. Нужно только в форуме порыться.
Вы бы помогли, что ли? Уж кому как не Вам давать новичкам дельные советы? Тем более что , видите, у человека действительно ситуация безвыходная - тренер один на весь город, и он не фонтан.

Я бы девушке ещё посоветовала (чтобыуж совсем самодеятельностью не заниматься) найти грамотного хореографа, который может дать станок. А ОФП может провести тренер по спорт.гимнастике. Вот с СФП - реально трудно, там нужен грамотный специалист, именно в фк.

Вы, Вульгатор, хотя бы согласны с тем что насчет тренировок в прошлом посте написала? Может есть какие-то другие мнения?

Да уж, прямо скажем, и по поводу ОФП, и по поводу станка.
Взрослому человеку, который никогда не занимался классической хореографией, это совсем не полезно.
Общефизическая подготовка нужна обязательно, без неё не то что "держать выезд" не получится, без неё и на беговых не усидишь.
ОФП занимаются с инструктором в любом фитнесс-центре. Плюс на выносливость: кросс. Хоть по километру, но регулярно.

Но самый замечательный совет - заниматься самостоятельно по книжкам. Это лучший способ заучить такие ошибки, которые потом ни один тренер не исправит, типа подстановки ноги на тройке. (Источник: О.К.Васильев)

---

My name is Modesty

razdvatriПро книжки согласна, но занимаясь у разных тренеров пришла в к выводу, что и тренера многие вещи по разному дают, есть скажем вариации на тему. Я просто выбираю у какого тренера получается мне поставить элемент с тем и занимаюсь, а иногда за другим элементом лучше уже обратиться к другому тренеру. Так что)

плюсуюсь к Вульгатору. Нужно много смотреть видео - смотреть, смотреть, смотреть и сравнивать. Смотришь на какой-нибудь шаг у кого-то, выделяешь для себя, как это делается, потом смотришь на другого и сравниваешь, что есть общее, а что отличается. Смотришь на кого-нибудь, у кого что-то криво, сравниваешь с тем, у кого нормально, пытаешься понять, почему у первого это выглядит криво. На развороты суставов смотреть надо, куда идут свободные конечности и т.п.

Так, постепенно, начинаешь лучше видеть и понимать ФК.

Общий принцип прост - чтобы увидеть грязь у себя, нужно научиться видеть её у других.
Даже у спортсменов высшего уровня, тренирующихся у крутых тренеров, бывают очень серьёзные огрехи.

Чтобы выбить ошибки в таких шагах, как тройки, нужно катать различные вариации троек - скажем вариация, когда свободная нога прижата к опорной, или когда свободная нога за опорной, в такой вариации ногу уже не подставишь, и от ошибки, про которую писала razdvatri можно избавиться.

G2 смотреть конечно полезно. Только насмотревшись на то, какие мышци и как работают, взрослый любитель повторить скорее всего ничего не сможет... за неимением оных (мышц то есть).
Практика показывает, что результат тем выше, чем лучше силовая подготовка и физическая форма великовозрастного спортсмЭна.

---

I have the simplest taste. I'm always satisfied with the best.

пуар + 1. cмотреть конечно полезно, и порой посмотрев например исполнение того или иного элемента, он вдруг стихийно начинает получаться, а потом также стихийно и пропадает как правило, потому как на видео все равно сути не видно, не видно с какой силой спортсмен выполняет тот или иной отрезок дуги, не видно конечно и сути техники, вот поэтому-то потом элемент начавший казалось бы получаться пропадает и происходит это из-за отсутствия техники, которая через видео все равно не передается.

Ребята! Огромное спасибо за советы. Постараюсь ими воспользоваться. Буду рассказывать о своих успехах (надеюсь, что они будут).

Подскажите, какие упражнения можно делать со скакалкой? Диск у меня есть, только я с него постоянно слетаю. Тренируюсь в узком коридоре, чтобы лететь на стенку, а не на мебель.

Скажите точно,можно ли вращаться на хокейных коньках.

Karo
Самые простые - прыжки на скакалке на 2-х ногах (если не готовы , не усердствуйте, начните с 50ти). А вообще до 300подряд без остановки. Ноги вместе, в полете колени и носки вытягиваются. Кисти рук на уровне бедер .
Те же прыжки на одной ноге. Свободную ногу при этом лучше держать впозе группировки (как в винте). Скажем 30 на одной ноге и 30 на другой.
Все прыжки можно выполнять как вперед, так и назад.
Двойные прыжки на скакалке. Во время полета нужно успеть провернуть скакалку не один, а два раза. Для того нужно сильнее вытолкнуться (не складываться и не поджимать колени! Натягиваемся в струночку!) и быстрее сработать кистями рук (не локтями!) . Нужно как бы "зависнуть " в воздухе. Это необходимый навык для фк.прыжков. Можно делать двойной прыжок- два одинарных -двойной-два одинарных, или только двойные подряд. Сколько сможете.
Бег на скакалке. Как обычный, так и на месте. Если на месте, то подбрасываем колени как можно выше и работаем ногами как можно быстрее.
Складываем скакалку в 3-4 раза , берем в руки , и перепрыгиваем через этот кусочек туда-сюда (вперед-назад). Для этого надо быстро подтянуть колени к груди и так же быстро распрямить ноги при приземлении.


Только не переусердствуйте! Можно получить такой крепеж, что потом неделю ходить не сможете! Сначала понемножку, потом увеличивайте количество прыжков.

вотэтода!
а вообще, скакалка, наверное, полезная вещь - для развития координации там, выностивости и т.п., но не для развития прыгучести. Скакалка развивает прыгучесть не в тех мышцах. В скакалке работают в первую очередь разгибатели стопы, а для прыжков нужны разгибатели голени и бедра. Чтобы из разрабатывать, нужно выпрыгивать вверх из "сидячего" положения - спина прямая, колени сильно согнуты, пятки на земле. Нужно делать упор на то, чтобы разгон был с самого начала выталкивания, а делался не за счёт стоп.

G2 скакалка ничего не развивает. Это же обычная аэробная нагрузка, для разминки сойдет, но не более того.
BUTTERFLY можно, но на фигурных вращаться проще.

---

I have the simplest taste. I'm always satisfied with the best.