Схема самостоятельных занятий ОФП и ФК

Allen
не секрет, что пользительно, сидя в шпагате (любом), гнуться. Так вот, когда гнетесь вперед, следите за тем, чтобы не нос в пол уходил (и спина превращалась в колесо), а живот ложился на пол (ну... по возможности, конечно