Растяжка

Он
В продольном шпагате очень важно правильно разворачивать таз и дотягивать ноги. Они не должны быть согнуты в коленях. Лучше вы не сядете ниже, зато удержите их ровными. Для этого можно попросить напарника подержать вас и постепенно опускаться ниже, либо опираться самому. Носок задней ноги должен быть натянут и развернут в сторону, передний так же натянут и немного развернут.
Для бильмана важна гибкость спины и почти полный шпагат в поднятой назад ноге. Тренируйте для начала высокие стабильные ласточки, развивайте растяжку на "силе", удерживая ногу высоко мыщцами ягодиц (это многим сложней, чем растяжка под собственным весом, как в том же шпагате).
Затем важно освоить правильный захват ноги при бильмане и соединить растяжку с прогибом и добавить устойчивое "стояние" на одной ноге в таком положении ))
Тренируйте это положение раз-два в день, держите его сколько хватит сил. И постепенно почувствуете себя уверенней.

---

Админ