Берешь и тяяяянешься )
Ну а если серьезно, первый шаг - это хороший разогрев мыщц. Тянуться надо либо после занятий в тренажерном зале, либо после ОФП либо просто после хорошей разминки или пробежки. Иначе можно и травму получить.
Ну и далее с небольшой амплитуды и далее начинается растяжка всего-всего ) Гибкость спины - мостик, имитация заклона на полу, сильные скручивания, наклоны в стороны, прогибы и т.д.
Ноги соответственно - шпагаты, ласточки, подъемы во все стороны, батманы, махи, бильман.
Но все аккуратно и постепенно!
Хотя в принципе растяжка мало отношения имеет непосредственно к фигурному катанию, то есть умению владеть коньком ) Так что если и поможет вам в дальнейших занятиях на льду, то не во всем
Админ
