| natallka пишет: |
| Как делать винт? или любое другое вращение на лдной ноге? на двуг вращаюсь нормально - 3-5 оборотов могу стедалть, но вот с равновесие на одной ноге - ужас, не получается ничего. Раскажите секрет? |
Раз Вы уже вращаетесь на 2х ногах (я, естественно не согласна с Брегаладом что это неужное упражнение), то попробуйте теперь на небольшой (!!) скорости зайти на вращение на 2х ногах, начать вращаться и после 2х-3х оборотов приподнять одну ногу надо льдом в польжении "цапелька" ( просто колено вверх, как вы на полу стоите на одной ножке) , руки при этом сгруппированы, т.е почти прижаты к груди. Это положение не имеет почти ничего общего с тем, которое должно быть в итоге во вращениях, но в нем проще и удобнее всего почувствовать равновесие на одной ноге. Задача - как можно больше выпрямиться, чтобы не торчала попа (тут Вам поможет контроль со стороны, собственные ощущения обманчивы
, чтобы опорная нога максимально выпрямлялась, ощущение должно быть как-будто Вас схватили за волосы на макушке и тянут вверх. Не должно быть перекоса в плечах, и бедрах! При этом следите чтобы вес не переходил на пятку, иначе завалитесь. Но и сильно на носок не вставайте, иначе получится вращение на нижнем зубце, а не на лезвии.
Вот когда Вы в этом положении почувствуете себя более-менее уверено и сможете выполнять хотябы 3 оборота, переходите к упражнениям подсказанным Брегаладом - заход с циркуля (или с других заходов) и вращения в "раскрытом" положении (свободная (висячая по-Вашему) нога поднята как можно выше, отведена вбок и развернута пяткой в лед, руки четко в стороны. Здесь задача та же что и в предыдущем упражнении, но удержаться сложнее. Следите за параллельностью плеч и бедер , их не должно перекашивать. Так нужно уметь вращаться минимум 3 оборота.
После освоения вращения в раскрытом положении, можно начинать группироваться. Первые обороты в раскрытом положении. Потом руки начинают притягиваться к груди в той же плоскости в которой находились при раскрытом положении, локти вниз не уходят, плечи вверх не поднимаются, спина не сгибается, Вы как-бы "обнимаете дерево". Только когда группировка уже совсем плотная, локти опускаются вниз .
Одновременно с этим свободная нога сгибается в колене и пяткой вперед ( а не носком !!!!) начинает опускаться вниз и приближаться к опорной ноге. В идеале она должна встать в скрещенное положение с опорной ногой и носком почти касаться льда (бедро при этом развернуто наружу). Это в идеале. Но можно пока ставить целью хотя бы просто подвести свободную к опорной "ботинок к ботинку", при таком положении свободная нога носком почти касается ботинка опорной в месте поъема стопы. Бедро свободной развернуто наружу, носок натянут. Это неплотная группировка, руки здесь тоже можно оставлять чуть-чуть не сгруппированными ("обнимаем дерево") .
Это некоторые моменты касающиеся самого вращения. Но совершенно согласна с Брегаладом, что прежде всего - правильный заход (он написал упражнения ) , не торопиться на въездной во вращение дуге .
Ещё на вращения очень влияет геометрия лезвий , их установка и заточка. Если бы Вы сфотографировали ваши лезвия четко в "профиль" (целиком, от носка до пятки) чтобы хорошо была видна кромка лезвия, можно было бы сказать стоит ли Вам вообще пробовать на них вращаться.
И, конечно, время. Довольно мало людей, которые легко осваивают вращения, большинству нужно время. Отрабатывать позы (например раскрытое положение и группировку) можно на полу, без коньков и в коньках (надев жесткие чехлы на лезвия). Есть тренажеры, помогающие освоить вращения, например Спинер или Диск "грация". В форуме есть темы про них.
Так же в форуме в ветке "элементы" есть тема "Видео", там в очень хорошем качестве в замедленной съемке показаны элементы (в том числе и вращения) от знаменитых фигуристов. Посмотрите, там хорошо видно как делать заход, куда идет "висячая" нога. : -)) , как работают руки итп. https://www.tulup.ru/forum/topic/5733/pg0/video_ehlementov_fk.html
На сайте Твиззл так же есть видео-примеры разных элементов в исполнении лучших юниоров страны. Там более доступно для новичков, более простые элементы. Ссылку найти не могу, здесь Вам подскажут.
