Моя девчонка имела небольшие проблемы с левым коленом, когда шел интенсивный рост связок и оно совпало с одновременным интенсивным изучением вращения в волчке. Там еще позиция не совсем правильная принималась... Возникали серьезные боли, дотерпели до конца сезона и убрали вообще нагрузку на колени на все лето. А в конце августа нам новые тренеры все популярно объяснили и дали упражнения с резиной на разработку коленного сустава, в частности для тренировки связок.
Сесть на стул, спустить ровно вниз ноги, привязать резину к ноге и позади стула к неподвижному предмету. Сидеть читать книжку или смотреть телевизор, и помахивать ногой вперед-назад, растягивая резину. Силу натяжения (нагрузку) увеличивать постепенно. Эффективно
Но, возможно, у вас травма/разработка другого характера. Потому и спрашиваю.
