Коленки и фигурное катание. Помогите!

У меня полетела коленка (добегалась и допрыгалась в тренажёрке) В субботу первое занятие по ФК в новом сезоне, еле уговорила тренера взять, теперь на ногу ступить не могу - хожу хромаю. Ещё на йогу идти в пятницу. Что делать? Мишн импасибл: как восстановить коленку за 2-3 дня?