| bregalad пишет: |
| Упражнение со штангой – кладешь ее на плечи и встаешь с ней на одной (больной) ноге на невысокую скамейку. Это намного лучше и безопаснее, чем приседания. Конечно, делать полные приседания со штангой в случае поврежденного мениска категорически нельзя (даже со здоровыми коленями обязательно надо подкладывать под пятки резиновую плиту толщиной сантиметров в пять или что-нибудь подобное), но и полуприседы тоже не так полезны. Такое вставание на скамеечку похоже на ходьбу вверх по лестнице – также очень полезное упражнение в случае травмированного колена, только штанга эффективнее. Если колено здоровое (или начинает проходить), можно при таком вставании выносить вперед-вверх маховую ногу и дополнительно приподниматься на стопе опорной ноги – это достаточно точная имитация отталкивания в любом прыжке, при которой тренируются не только мышцы-разгибатели бедра, но и мышцы задней поверхности бедра и ягодиц, которые, например, в легкой атлетике являются главным двигателем в спринтерском беге и прыжках. |
Какой вес должен быть на штанге при исполнении данного упражнения?
Подкладывание под пятки не имеет никакого отношения к травмам, это делается в случае короткого ахила, не позволяющего опуститься в присед без отрыва пяток от пола. Если ахил хорошо растянут, то спокойно можно приседать и без этого.
I have the simplest taste. I'm always satisfied with the best.
