| пуар пишет: |
| Какой вес должен быть на штанге при исполнении данного упражнения? Подкладывание под пятки не имеет никакого отношения к травмам, это делается в случае короткого ахила, не позволяющего опуститься в присед без отрыва пяток от пола. |
1. Зависит. Начиная с пустого грифа (15 кг), легкой штанги (40 кг) до достаточно тяжелой (80 кг). Ну и, опять же, от твоего веса, силы, подготовки и т.п. С травмой колена вес не должен быть очень уж большим, конечно.
2. Максимальный вес, с которым я делал полные приседания (когда занимался легкой атлетикой) был 130 кг. Ребята, прыгавшие в высоту, приседали со 160. Но даже 100 кг достаточно! Представьте себе, как вы садитесь в полный присед и при этом приподнимаетесь на носочках. Устойчивое получается положение? Вас чуть поведет в сторону, вперед-назад, и вы уже с такой штангой не справитесь, хорошо если есть кому подстраховать. Так что при приседаниях с предельными весами стопа обязательно должна плотно стоять, касаясь опоры и пяткой, и носком. Но если пятки не приподняты (а обувь без каблуков), то присед получается очень глубоким, при котором таз чуть уходит назад, а плечи наклоняются вперед. Мало того, что при этом нагрузка на колени довольно опасная, да еще и вытащить себя из такого положения в случае штанги с предельным весом очень сложно. Недаром обувь штангистов обязательно имеет каблук. А нештангистам хорошо бы еще и дополнительно подстраховаться. Тем более что приседания без отрыва пяток не имеют никакого тренировочного смысла (они противоречат требованию держать спину прямо).
