| bregalad пишет: |
| зубоскальство, похоже, одно из Ваших любимых занятий, только, пожалуйста, не надо втягивать в него меня. Если Вы найдете цитату, где я призываю кого-то прыгать (или даже делать полные приседания) со штангой, то я перед Вами готов извиниться. В противном случае, по-моему, Вы должны извиниться. |
...честно следовала вашим инструкциям 2 недели (или как-то так):
| Цитата: |
| bregalad пишет: Упражнение со штангой – кладешь ее на плечи и встаешь с ней на одной (больной) ноге на невысокую скамейку. Это намного лучше и безопаснее, чем приседания. Такое вставание на скамеечку похоже на ходьбу вверх по лестнице – также очень полезное упражнение в случае травмированного колена, только штанга эффективнее... можно при таком вставании выносить вперед-вверх маховую ногу и дополнительно приподниматься на стопе опорной ноги – это достаточно точная имитация отталкивания в любом прыжке...при занятиях со штангой нагрузка на колено плавная и небольшая, поскольку отсутствует удар... |
И чувствовала, что ничего, кроме прыгающего в ушах сердца и усталости это не даёт. Такой усталости, что уже потом прыжки прыгать не в состоянии. Или вы это нарочно устроили?
Сегодня моя душа не выдержала и решила позвонить тренеру ШОР. Тренер ШОР долго и внимательно меня слушала (спасибо ей). Потом долго пыталась понять - для чего я это делаю?
В смысле, что это даёт для фигурного катания? Опущу долгую часть нашей беседы, резюме было такое: Это упражнение малоэффективно в плане нарабатывания взрывной силы. Есть гораздо более эффективные и менее травматичные упражнения. А в плане поднимания штанги в половину своего веса, это фигуристу, кроме больных коленей и позвоночника, ничего не даёт. Максимальный вес для фигуриста 10-15 процентов от собственного веса. А ежели нам это "легкоатлет советовал, бывший прыгун", то первое, что он должен был посоветовать: прыгать в опилки и выпрыгивать из них. Или любую другую более вязкую / плотную чем воздух субстанцию. Если найти ямочку (в 50 см) и прыгать в неё, а потом выпрыгивать, то такое упражнение гораздо эффективнее зашагивания на скамеечку со штангой на плечах. Ещё эффективнее, наполнить ямочку опилками. Со скамеечкой же можно делать такие упражнения: разбегаться, запрыгивать на неё через толчковую ногу и спрыгивание "мешком / грузом / камнем", и тут же перепрыгивание через скамеечку. Так что двойка, вам, товарищ легкоатлет
