Коленки и фигурное катание. Помогите!

вотэтода! ну наверное я уже года 2 кручу типа улучшений нет в плане складки, хотя признаться я не оч гибкая и растяжка тока на уровне шпагата с 3-й разминки, ну в общем чего-то не хватает.