Коленки и фигурное катание. Помогите!

Тема коленей не раскрыта! через неделю на сборы (где будут все те ужасы, которые раннее описывал Bregalad. первая правая коленка БОЛИТ! мать её! ни туры, ни ритбергер, ни бегать толком. Срочно нужна помощь - каким копрессом лучше сжечь?