| Олаф пишет: |
| я могу спокойно прокататься с 10 утра до 8 вечера |
Кроме объема работы, на выносливость еще влияет темп с которым эта работа выполняется.
Можно целый день ходить пешком (на это в принципе способен практически любой), но врядли таким образом удасться значительно повысить выносливость.
Основа занятий на повышение выносливости - длительно выполнение упражнений в среднем темпе. Это могут быть кроссы, плавание, бег на коньках или лыжах и т.д. Это так называемые равномерные упражнения, т.е. выполняемые в одном темпе, когда пульс спортсмена не меняется.
Еще на выносливость влияют упражнения со сменой темпа, когда равномерная работа в среднем и слабом темпе сменяется ускорениями с высоким или максимальным темпом. Причем, опытным путем было выведено некоторое оптимальное соотношение темпа и времени при выполнении интервальных тренировок. Когда 30 секунд в максимальном темпе (например, максимально быстрый бег в горку), сменяются 4 минутами бега в слабом темпе.
