Про растяжку

Скажите нужно ли давать мышцам отдохнуть после растяжки день-два, и ждать пока боли полностью пройдут, или это потеря времени. Я занимаюсь растяжкой каждый день по вечерам. Как правило за день мои мышцы востановиться не успевают, и для меня каждый новый сеас сопровождается ужасными болями. Уже не раз встречал информацию что якобы растяжка 2-3 раза в неделю более эффективна чем ежедневная. Это действительно так??

Скажите, какой метод растяжки более эффективен: когда мы достигаем максимально возможной позы и выжидаем 5-15 сек, или становиться в такую позицию, в которой возможно находиться не менее скажем 3-10 минут??? Короче сколько времени нужно находиться в каждой позе? Дает ли желаемый эффект растяжка рывками, или это вредит здоровью?

Подскажите какие нибудь упражнения для того чтобы встать на мостик.

Где можно приобрести литературу а так же видео СД продукцию на тему растяжки? Какую именно посоветуете? Только на русском языке.

Спасибо.