| Eugenie пишет: |
| Верка пишет: садитесь накорточки, одну ногу вытягиваете в сторону и ставите на пятку. Тянетесь в ней. Потом меняете ноги. То есть одну ногу поджать под себя, а другую - в сторону? Или стоя на коленях? А не могли бы вы хотя бы кратко описать, как тянуться собственно в шпагате? Положение рук, корпуса? Движения? |
Получается, что сначала Вы садитесь накорточки. Одна нога остается под Вами, Вы на ней сидите, а вторая вытягивается в сторону. Примерно так, только на опорную ногу нужно сесть до конца: http://new.ibiandfriends.ru/photo.php?id=18295&evn=
Тянуться в шпагате - это так: http://images.yandex.ru/yandsearch?p=51&ed=1&text=%D1%80%D0%B0%
Вот так тоже можно: http://images.yandex.ru/yandsearch?p=114&ed=1&text=%D1%80%D0%B0
Только не забывайте чередовать растяжку с отдыхом и ничего не делайте через сильную боль, иначе повредите связки.
