| tempika пишет: |
| Расскажите еще немного про пульс, - как замерять без гаджетов, в каких рамках он должен быть, |
Ну замерять без гаджетов - только нащупыванием своего пульса и секундомером (хоть в часах, хоть в телефоне).
Максимальная ЧСС обычно рассчитывается как 220 минус возраст (может сейчас и какие еще формулы появились). Чтобы похудеть, обычно рекомендуют поддерживать ЧСС 70-80% от максимального, для тренировки сердца примерно 60%, но длительно.
Мне вот подарили абонемент в зал на три месяца (чтобы к лету маленько в форму прийти). Вчера попробовала все кардио-тренажеры (кроме велика - не очень люблю) и открыла для себя новый, который имитирует коньковый ход. Что-то среднее между эллипсом и лестницей, но ноги при этом в стороны идут. Скажу вам - самое энергозатратное (для меня, по крайней мере). Так что елочка на катке в быстром темпе - нормальная кардио-нагрузка. Но не меньше 20 минут без остановок.
Какой спорт может быть лучше мужского одиночного фигурного катания?
