Кардио-тренировки на льду и не на льду

tempika пишет:

У меня безлимитный абонемент, еще раз повторяю, - один раз купил, и ходи хоть на все сеансы в день. Обычно мне его дарят на день рождения

Предполагаю, что по Вашей просьбе, а не с бухты-барахты. Можно заказать и другой подарок, если бы желание было.

провинциал пишет:

Тоже кручу в последнее время, правда на станке, на нем не так скучно- нужно держать равновесие, но все же, может скините пару ссылок, а то самому искать неохото.)))

с удовольствием! Оживлю тему про велотренажер и тамдам наводки на много-много видео

Ocelot1968 пишет:

Смотришь телевизор, видео того же ФК,

я пробовола смотреть фк и крутить педали У меня не получилось! ))) Оказывается, когда смотрю фк, машинально напрягаю те группы мышц, которые задействованы на конкретном шаге/элементе. Это совсем незаметно когда смотришь, но на велотренажере совсем другая нагрузка и другие мышцы работают, то есть в принципе смотреть и кпутить можно, но половина "вкуса" от просмотра пропадает, тренажер мешает сильно )))

tempika пишет:

По-моему, запрос мой был понятным и довольно четким.

он был максимально нечетким и я до сих пор думаю, что вам не нужен был ответ в принципе. Потому что когда на одной странице холивара человек не в состоянии определиться хочет он похудеть за счет кардиотренировки или подлечить сердце, нужна ему жиросжигающая кардио, или кардио на выносливость, вообще даже не пытается выяснить что значит кардиотренировка и успокаивается на первом же предложении пару минут в конце тренировки пошевелиться быстрее обычного - ну что тут можно сказать? Приходите еще для блаблабла

Человек

Обычно этот подарок идет сверх всех других подарков, как обязательный. Бонусом. И, в общем, это главный для меня подарок. Абонемент в зал стоит в три-четыре раза дороже, велотренажер - в пять-десять раз дороже. В наших краях принято не разбрасываться деньгами

Я ж спросила - что можно поделать НА КАТКЕ в качестве КАРДИО. И тут началось тренажеры, залы, а кто ваш врач, а почему вам дарят не то, что я считаю вам нужно дарить и пошло-поехало до инфаркта доведут, - это человека со слабым сердцем. Хорошие такие, добрые люди. Всем хотят помочь.

Не знаю как кому, а для меня на катке самое лучшее кардио - просто ехать елочкой или перебежкой, но напрягая все (попа втянута, нога натянута, руки в стороны) в довольно быстром темпе. Долго, без остановок... Пульс повышается до необходимого, попа работает, руки тоже. Красота!

И отличное кардио - взять активную собачку из приюта и гулять с ней по 40-50 минут. Как раз интервальная тренировка: 100 метров пробежали, 100 прошли, несколько секунд постояли (понюхать, пописать). Не обязательно даже брать ее себе (если денег нет), можно в качестве волонтера с кем-то прогуливаться....

---

Какой спорт может быть лучше мужского одиночного фигурного катания?

tempika у нас на Авито без проблем можно купить велотренажер среднего класса за 4-5тр. Если поискать, то можно поймать и за 1.5-2. Но чаще в районе 1-1,5 уже совсем барахло. У меня тренажер который новый стоит 17тр, покупали б/у в полностью рабочем состоянии за 7тр. В принципе мне такой дорогой и не был нужен, но к нему предъявлялось требование чтобы выдерживал вес остальных членов семьи, а у меня не все в семье гномики. Из прочих его плюсов: довольно точный пульсомер, сверяла не один раз с показаниями ручного замера пульса.

Позже купили точно такой же тренажер и на дачу, всего за 3тр. На том же Авито. Но (мы заранее были на это согласны) у него работает только часть дисплея и не работает переключение нагрузок, которых 18 уровней.. Однако у этой модели маховик 8кг и даже на первой степени нагрузки этого мне и маме достаточно и вполне чувствительно для ног. Ход мягкий и очень естественный.

В общем, спич о том, что как и с хорошими коньками - если поискать, можно найти за копейки очень хорошие б/у ботиночки с лезвиями. Меня так сказать жизь заставила реально заняться кардио тренировками, а не изображать их под прикрытием ледовых тренировок. Это все-таки разные вещи. Кстати, тренажер очень помогает держать ноги в тонусе при перерывах в походах на лед.

Но если кто-то просто не любит езду на велосипеде (я вот люблю), то мучать себя велотренажером бессмысленно, тренировка должна приносить удовольствие.
В кардиозоне люого клуба есть и другие тренажеры - беговые дорожки, степеры, элипсойды. Все эти тренажеры легко заменяются обычной ходьбой, бегом, ходьбой по лестницам, ходьбой со скандинавскими палками, катанием на лыжах. Точнее сказать эти тренажеры и созданы чтобы все это симитировать. Можно не покупать никакие тренажеры и абонементы, а просто ходить, бегать, плавать, как раньше все и делали пока не появились фитнес-клубы.

Если вернуться к кардио в клубах, то особняком стоит сайклинг, это студии с велотренажерами спортивного типа и обычно групповыми тренировками с меняющимся темпом и нагрузками на педали. Думаю, это даже на начальном уровне только для б/м здоровых и подготовленных людей, тк нагрузка получается очень большая. Начинать лучше с обычного тренажера. Но имея домашний тренажер можно организовать себе и сайкл-тренировки, тк в ютубе есть видео для таких тренировок с расписанными нагрузками, скоростью и пульсом. (Не рекомендовала бы применять его не глядя, лучше после консультации с инструктором по сайклингу и фитнес-тестирования, иначе можно дать себе неадекватные нагрузки на сердце и сосуды вместо кардиотренировки).

tempika пишет:

И, в общем, это главный для меня подарок.

Я именно об этом.
Кто хочет, ищет возможности, а кто не хочет, - причины.
От всей души желаю Вам успехов в любых Ваших занятиях.

Суррогатная цивилизация. Мне кажется, велотренажер сродни безалкогольному пиву. Пить можно, но чувствуешь себя предателем

По мне так лучше обычный велик. Крутить педали, так по-настоящему, по парку где-нибудь, заодно свежим воздухом не помешает подышать. Когда дождь можно и на каток. Когда снег ­— на лыжи. А дома можно и что-нибудь более полезное и бесконтрапционное поделать: йогу, ОФП…

Кардио именно на льду, мне кажется, вообще не проблема и если льда навалом — идея хорошая. На любом уровне можно превратить обычную тренировку в кардио если скорость поддерживать и не отъезжать к бортику потрепаться/водички попить. Разгон — элемент, разгон — серия шагов, разгон — торможение, разгон — быстрое вращение. Ну, наверное, нужно будет дополнительно за пульсом следить если есть какие-то сердечные проблемы, что будет отвлекать, конечно. Ну, и не тупить, всегда в голове держать что следующее. Но приноровиться, думаю, можно.

Если ноги проблемные - нельзя найти б-у ботиночки за копейки. Если нет денег - нельзя купить ничего. Я вижу, что термин *нет денег* люди понимают так, что что-то таки есть. Но нету денег - это когда ноль.

А вот велосипед - это да, отличная идея. У меня давненько стоит в списке покупок. У нас сейчас это дело на подъеме, всюду строят велосипедные дорожки, проводят разные акции (можно взять бесплатно напрокат) и теде. И весна идет, наконец Я никогда не понимала, как можно сидеть где-то в комнате или потеть в зале, если можно столько сделать снаружи при хорошей погоде. Так жалко, что и открытый лед сейчас недоступен.

Расскажите еще немного про пульс, - как замерять без гаджетов, в каких рамках он должен быть, - чтоб мне было хоть откуда гуглить. Спасибо

Я не знаю, я никогда этим специально не занимался. Гуглить, думаю, можно и так: cardio heart rate range, how to measure a heart rate during cardio exercise…

tempika пишет:

Расскажите еще немного про пульс, - как замерять без гаджетов, в каких рамках он должен быть,

Ну замерять без гаджетов - только нащупыванием своего пульса и секундомером (хоть в часах, хоть в телефоне).
Максимальная ЧСС обычно рассчитывается как 220 минус возраст (может сейчас и какие еще формулы появились). Чтобы похудеть, обычно рекомендуют поддерживать ЧСС 70-80% от максимального, для тренировки сердца примерно 60%, но длительно.

Мне вот подарили абонемент в зал на три месяца (чтобы к лету маленько в форму прийти). Вчера попробовала все кардио-тренажеры (кроме велика - не очень люблю) и открыла для себя новый, который имитирует коньковый ход. Что-то среднее между эллипсом и лестницей, но ноги при этом в стороны идут. Скажу вам - самое энергозатратное (для меня, по крайней мере). Так что елочка на катке в быстром темпе - нормальная кардио-нагрузка. Но не меньше 20 минут без остановок.

---

Какой спорт может быть лучше мужского одиночного фигурного катания?

deva-eva

Спасибо, все записала

Амарант пишет:

Везде написано, что больше часа 3-4 раза в неделю неэффективно , что превышение нагрузки не дает восстановиться мышцам, что если тренироваться дольше часа, начинает сжигаться уже не жировая, а мышечная ткань..

Сейчас как раз изучаю статейки по кардио. Так вот, для похудения рекомендуется кардио 5-6 раз в неделю, от 20 минут (минимум) до 60. Жиры начинают гореть только после 20 минут активного кардио (при ЧСС 70-80% от максимального). Поэтому при 20 минутной тренировке разминка и заминка небольшие (минута), а при 60 минутной по пять минут. Наиболее эффективными считаются интервальные тренировки, когда после разминки включаешь режим 2-3 минуты умеренная нагрузка, потом 1 минута - ударная. Естественно, для каждого (исходя из возраста, веса и здоровья) она своя. Тут уже ориентируемся на пульс.
При этом более сложные и более легкие тренировки лучше чередовать в эти 5-6 раз в неделю.

На самом деле существует большое разнообразие кардио-тренировок, расписаны прямо по минутам, некоторые подходят для любого тренажера, другие - только для определенного. Например, на велотренажере можно вставать, чтобы усилить нагрузку, на дорожке - менять угол подъема и т.д. Если кому интересно - могу рассказать подробнее.

---

Какой спорт может быть лучше мужского одиночного фигурного катания?

deva-eva

кстати, я как раз 20 минут разминаюсь обычно (иначе голеностопы и колени деревянные, ну и чтоб привыкнуть ко льду, - он у нас очень разный каждый раз) - перебежки, перебежки на ход назад, слалом, фонарики туда-сюда, внешние-внутренние дуги, те же дуги с переступанием, перетяжки туда сюда на обеих ногах. без остановки, конечно. теперь буду смотреть, чтоб было именно 20 минут, - иногда я успеваю за 17-18

deva-eva пишет:

Так вот, для похудения

этот вопрос лично у меня не стоит, нужно чисто кардио на выносливость сердечно-сосудистой.
Про катание в парке - это конечно де здорово, я это очень люблю. Но вот у меня рядом самый большой в городе парк, а на веле я его вдоль и поперек объезжаю за час раз пять. Ну день, два так кататься можно, потом уже скучно ((( Летом конечно стараюсь на улице кататься. Зимой и в прочие темномерзослякотные питерские сезоны очень все-таки приятственно проехаться хоть и виртуально по цветущим весенним горным дорогам Швейцарии или Норвегии.. Очень поднимает настроение и традиционный питерский осенне-зимний депреснячок снимает как рукой

Часть сообщений перенесена в тему Велоклуб Тулупа.