| Амарант пишет: |
| Везде написано, что больше часа 3-4 раза в неделю неэффективно , что превышение нагрузки не дает восстановиться мышцам, что если тренироваться дольше часа, начинает сжигаться уже не жировая, а мышечная ткань.. |
Сейчас как раз изучаю статейки по кардио. Так вот, для похудения рекомендуется кардио 5-6 раз в неделю, от 20 минут (минимум) до 60. Жиры начинают гореть только после 20 минут активного кардио (при ЧСС 70-80% от максимального). Поэтому при 20 минутной тренировке разминка и заминка небольшие (минута), а при 60 минутной по пять минут. Наиболее эффективными считаются интервальные тренировки, когда после разминки включаешь режим 2-3 минуты умеренная нагрузка, потом 1 минута - ударная. Естественно, для каждого (исходя из возраста, веса и здоровья) она своя. Тут уже ориентируемся на пульс.
При этом более сложные и более легкие тренировки лучше чередовать в эти 5-6 раз в неделю.
На самом деле существует большое разнообразие кардио-тренировок, расписаны прямо по минутам, некоторые подходят для любого тренажера, другие - только для определенного. Например, на велотренажере можно вставать, чтобы усилить нагрузку, на дорожке - менять угол подъема и т.д. Если кому интересно - могу рассказать подробнее.
Какой спорт может быть лучше мужского одиночного фигурного катания?
