| G2 пишет: |
| Как вы тренируете мышцы ног с внутренней и внешней поверхности бедра? |
Честно говоря, никак. Наружные мышцы бедра, наверно, можно укреплять, лежа на боку и поднимая вытянутую ногу ("писающая собачка"), внутренние – наверно, сжимая коленями мяч, но я этого никогда не делал (и в принципе не было ощущения, что это необходимо). Да, еще внутренние мышцы я, наверно, хорошо натренировал за 5 лет занятий конным спортом, там эти мышцы ("шлюс") играют важнейшую роль.
А вообще-то все группы мышц, в том числе и такие вспомогательные, хорошо тренируются во время катаний на льду. Убедился на собственном горьком опыте. У меня 2 месяца назад из-за межпозвонковой грыжи, пережимающий корешок малоберцового нерва, и воспаления, спровоцированного простудой, случился частичный парез этого нерва. Результат – не могу взять на себя носок правой ноги (вернее, кое-как могу, но не получается по-настоящему напрячь мышцу, управляемую этим нервом). Казалось бы, зачем нужна мышца передней части голени? Но без нее, как выясняется, почти ничего сделать невозможно. Прыгать можно – и все. Любые элементы, где требуется хотя бы кратковременное давление на пятку, не получаются. Например, риттбергерные тройки (вальсовую я делаю), скобки, и, самое ужасное, дуга вперед-наружу, без которой не сделаешь полноценный заход на вращение (я вращаюсь по часовой, так что для захода нужна именно правая нога). Пытаясь оживить нерв, я искал упражнения для мышцы передней части голени – и, как оказалось, самое эффективное – это просто катание на льду (последнее время у меня – уже с попытками дуг вперед-наружу и кросс-роллов вперед). Думаю, для любой мышцы ноги можно найти упажнения на льду, которые ее укрепляют. Кстати, наверно, внутренние мышцы бедра хорошо работают, когда во время прямого вращения переходишь из раскрытого положения в винт, подтягивая маховую ногу к опорной. Правда, для симметрии надо разучивать вращения в обе стороны, но для меня как раз это не проблема (начинал вращаться в одну сторону, затем поменял направление, в результате умею в обе почти одинаково).
