Будьте осторожны!

G2 пишет:

Как вы тренируете мышцы ног с внутренней и внешней поверхности бедра?

Честно говоря, никак. Наружные мышцы бедра, наверно, можно укреплять, лежа на боку и поднимая вытянутую ногу ("писающая собачка"), внутренние – наверно, сжимая коленями мяч, но я этого никогда не делал (и в принципе не было ощущения, что это необходимо). Да, еще внутренние мышцы я, наверно, хорошо натренировал за 5 лет занятий конным спортом, там эти мышцы ("шлюс") играют важнейшую роль.
А вообще-то все группы мышц, в том числе и такие вспомогательные, хорошо тренируются во время катаний на льду. Убедился на собственном горьком опыте. У меня 2 месяца назад из-за межпозвонковой грыжи, пережимающий корешок малоберцового нерва, и воспаления, спровоцированного простудой, случился частичный парез этого нерва. Результат – не могу взять на себя носок правой ноги (вернее, кое-как могу, но не получается по-настоящему напрячь мышцу, управляемую этим нервом). Казалось бы, зачем нужна мышца передней части голени? Но без нее, как выясняется, почти ничего сделать невозможно. Прыгать можно – и все. Любые элементы, где требуется хотя бы кратковременное давление на пятку, не получаются. Например, риттбергерные тройки (вальсовую я делаю), скобки, и, самое ужасное, дуга вперед-наружу, без которой не сделаешь полноценный заход на вращение (я вращаюсь по часовой, так что для захода нужна именно правая нога). Пытаясь оживить нерв, я искал упражнения для мышцы передней части голени – и, как оказалось, самое эффективное – это просто катание на льду (последнее время у меня – уже с попытками дуг вперед-наружу и кросс-роллов вперед). Думаю, для любой мышцы ноги можно найти упажнения на льду, которые ее укрепляют. Кстати, наверно, внутренние мышцы бедра хорошо работают, когда во время прямого вращения переходишь из раскрытого положения в винт, подтягивая маховую ногу к опорной. Правда, для симметрии надо разучивать вращения в обе стороны, но для меня как раз это не проблема (начинал вращаться в одну сторону, затем поменял направление, в результате умею в обе почти одинаково).

bregalad пишет:

Полноценный рывок или толчок следует делать, лишь когда уже хорошо подготовлен, а в рамках школьной физкультуры ничего, кроме травм, не получишь.

Это было не не физкультуре а в тренажерном зале, и уже год как регулярно занимался. Просто в очередной раз неповезло. Ну не знал я тогда что это не шутки, и нельзя делать резких рывков со штангой.

Boriska пишет:

Физ. подготовка серьезно уменьшает количество травм. Но этот совет бесполезен для большинства взрослых любителей.

А мне нравится и ОФП и разминки, и вся та нудная ерунда на которую вечно не хватало времени пока здоров был)

nightingale пишет:

Силы воли на 2-3 км пробежку, разминку ОФП и на элементы СФП нужно немного. Просто желание сэкономить время и силы на льду.

Вот поэтому и бесполезен

G2 пишет:

Перекачать мышцы можно, но как раз от бессистемных занятий.

Срочно сообщите состав и количество упражнений в бессистемных занятиях.
Я хочу перекачать мышцы.

1 пишет:

Это было не не физкультуре а в тренажерном зале, и уже год как регулярно занимался. Просто в очередной раз неповезло. Ну не знал я тогда что это не шутки, и нельзя делать резких рывков со штангой.

Так чего же ты сидишь тут, на тулупе? Срочно беги на форум http://forum.steelfactor.ru/index.php?s=fac15775b29b8ab487fea873f339b01 и расскажи об опасности занятий со штангой, ведь здоровье хрупкая и одноразовая вещь. И даже профи ошибаются, и потом горько сожалеют об упущенных возможностях.

---

I have the simplest taste. I'm always satisfied with the best.

пуар
Мне железо не интересно. Бросить качалку, или уйти из ФК, ИМХО разные вещи.

1 Для перебежек, дуг и спиралей нужна спина и ноги. СБТ это, конечно, хорошо, но после перерыва наверняка всё уже растеряно. Работа с весами - неважно, в виде штанги ли или в более безопасном при отсутствии тренера виде тренажёра - это единственный способ обрести былую форму.

---

My name is Modesty

razdvatri
Штангу я только для тренировки мышц рук теперь использую. Для ног есть более безопасные тренажеры, на которых можно получить при желании большее отягощение без риска травмировать более слабые суставы рук. Хотя с отягощениями я сейчас и не работаю, мне этого пока не нужно.

1 Я не очень понимаю, зачем для тренировки мышц рук брать штангу. Разве что тяга к подбородку.
Обычно делают упражнения с гантелями и обратные отжимания (от скамейки).

---

My name is Modesty

razdvatri
жим лёжа. Отжимания могут заменить только штангу весом до 35-50 килограмм.

G2
а если еще кого-нить разместить сверху??

G2 И ты туда же
Гантели для чего придумали?
Если мы руки тренируем, оставьте грудь и спину в покое

И вообще, я же про обратные отжимания, спиной к скамейке, на бицепс!

---

My name is Modesty

razdvatri пишет:

Гантели для чего придумали? Если мы руки тренируем, оставьте грудь и спину в покое

Ну приехали!
Во-первых, на трицепс как раз жим штанги узким хватом и есть основное упражнение.
Во-вторых, и гантели и штанга используются и в упражнениях на спину и грудь и в упражнениях на руки. Оба снаряда просто выполняют разные задачи.

razdvatri пишет:

И вообще, я же про обратные отжимания, спиной к скамейке, на бицепс!

В-третьих, отжимания спиной к скамье тренируют не бицепс, а трицепс. Причем это упражнение дает очень небольшую нагрузку и используется разве что в шейпинге каком-нибудь для неподготовленных тетенек. На трицепс делаются отжимания на параллельных брусьях.

---

I have the simplest taste. I'm always satisfied with the best.

пуар 1. Смотря какой вес
2. Если делать выпады с гантелями - это уже и ноги получаются.
3. У нас не о качках разговор.
Хотя качков с гантелями самого разного калибра вижу регулярно. В самых разных положениях, и коленом, и на скамейке.

---

My name is Modesty

razdvatri пишет:

1. Смотря какой вес

При чем тут вес? Постановка рук на гриф узким хватом позволяет давать изолированную нагрузку на трицепс не зависимо от веса.

razdvatri пишет:

2. Если делать выпады с гантелями - это уже и ноги получаются.

Выпады можно делать и со штангой.

razdvatri пишет:

3. У нас не о качках разговор.

Не важно, о ком разговор, так как анатомия у всех одинаковая. Бицепс - это мышца-сгибатель, а трицепс - разгибатель. Ты утверждаешь, что отжимания от скамьи, в процессе которых нагрузка идет на фазу разгибание рук, то есть прорабатывается трицепс тренируют бицепсы, что в корне неверно.

---

I have the simplest taste. I'm always satisfied with the best.

пуар С этим не спорю
Хотя нагружены там и та, и другая мышца.

---

My name is Modesty