Научите правильно подтягиваться

Murchik пишет:

Что такое вращения назад и вперед из упора

Назад — это как подъем переворотом, только из упорного положения (когда уже вышел наверх на перекладину, после подъема переворотом, например). Из этого положения делаешь небольшой мах ногами назад и затем вперед, как в подъеме переворотом — только при этом надо постараться, чтобы поясница (или скорее область тазобедренных суставов) не потеряла контакта с перекладиной. В таком положении надо сделать полный переворот на 360 градусов и выйти опять в исходное положение.

Аналогично делается и переворот вперед из упора (это как бы кувырок вперед на перекладине). Он немножко посложнее, здесь важно опять же не потерять контакт поясницы с перекладиной. (Часто получается, что после переворота вперед выходишь на грудь, и приходится доделывать упражнение, применяя что-то типа выхода в упор силой.) Более простое упражнение подобного типа — это когда выходишь в упор и затем перекидываешь ногу через перекладину, так, что перекладина оказывается между ног. Из этого положения делаешь переворот вперед на 360 градусов.

Переворот назад или вперед из упора часто встречался как элемент в упражнениях гимнасток прошлого на брусьях (50-70-е годы, вплоть до Нади Команечи, которая первой стала делать большие обороты на тогдашних брусьях — их было делать тогда намного труднее, чем теперь, когда брусья раздвинули; современные женские упражнения на брусьях в результате совершенно не похожи на то, что было раньше).

bregalad пишет:

перекладина оказывается между ног. Из этого положения делаешь переворот вперед на 360 градусов.

О, это я знаю, это у нас в школе называли яйцекруткой, пардон за грязные подробности