А теперь движением мышц промежности подайте пах вперед, чтобы эта линия стала вертикально. Попа при этом переместится вперед. Подвигайте ею туда-сюда и наблюдайте за качаниями линии лобковой кости, чтобы уловить суть этого движения и мышцы, которые его выполняют. Когда поймете, то опять установите вертикаль под животом и после этого сожмите пресс. И так живите
Во всяком случае тогда, когда чувствуете, что 
управляет вами, а не вы ею. Этот трюк и есть то, что в балете называют "подобрать хвост", в йоге "мула-бандха", а в пилатесе - что-то типа "подтянуть и застегнуть" или "центральный замок".
