растяжка для фигуристов

pushislo
от ребёнка, наверное, зависит. Вы же шпагат можете и дома тянуть, 10 минут вечером каждый день и никуда он не денется, тот же мостик делать..
Я помню, у нас одно лето вообще тренировок не было, так получилось, и осенью ребёнок со всеми своими шпагатами пришёл на тренировку, никуда они не делись..

beezy
я так поняла от обильного и жестокого ОФП вся эластичность пропадает...
да. дети есть гибки есть нет.. а дома ее тянуть страшно. вдруг куда не туда утяну))))

у нас офп 2 раза в неделю, растяжка 3 раза.. плюс еще дома сидит..а вот летом беда, не заставишь...в начале этого сезона пришлось чуть ли не заново растягиваться

В идеале, на растяжки нужно уделять внимание каждый день по 45 минут. Так советуют тренеры по гимнастике и акробатике. Выходных в растяжке не бывает (согласно тренерам по гимнастике и акробатике). Но у фигуристов, обычно, один день в неделю выходной. Это очень важно психологически. И, наверное, можно ограничиться 30 минутами, 5-6 раз в неделю (в зависимости от природных данных). Но это ИМХО. 10 минут каждый день или раз в неделю, это точно "ни о чём". Так говорят специалисты.

---

https://www.linkedin.com/profile/preview?locale=en_US&trk=prof-0-sb-preview-primary-button

ведунья
дома сложно заставить. да и самой ее уговаривать тоже не очень то есть желание...
еще же от ребенка зависит. моя не сильно мягкая-то ((((

Profi20
так ребенка надо еще разогреть перед самой растяжкой. это еще минут 20...
может есть какой-то комплекс упражнения для быстрого разогрева??)) например, поиграть в салочки с младшей сестрой с препятствиями)))

Согласна с написавшими, что 10-15 мин. день - "ни о чем", но это намного лучше, чем ничего.

У нас тоже хореографии от школы 1,5 -2 часа в неделю, ходим дополнительно в выходной - 2 часа. И тянемся дома, стараемся каждый день, но не всегда получается. Без фанатизма, тем более тренер наш считает что слишком уж хорошая растяжка может помешать прыжкам. Отрицательные шпагаты в наличии, но с маленького стула, дальше и не планируем. Стараемся просто поддерживать.

Mikaella
у нас были шпагаты со степа.. на сентябрь... и из всех шпагатов остался только поперечный... на пр и kd ноги даже с пола с трудом и криво(
вообщем все сводится к тому, что надо заставлять себя заниматься с ней дома. хоть по полчаса.
я бы ходила на растяжку в школе чаще.. но наша хореограф берет только по 6 человек. а группа 30...вот и получается, что раз в неделю...а больше по времени она нас брать не может. так как еще и другие группы у нее(

Mikaella пишет:

тренер наш считает что слишком уж хорошая растяжка может помешать прыжкам

Тренер прав.

ameri
ну мне кажется Радионовой она кажется не мешает)) а уж со стула она точно садиться...
про Липницкую молчу. там растяжка на уровне гимнасток..

pushislo пишет:

ameri ну мне кажется Радионовой она кажется не мешает)) а уж со стула она точно садиться... про Липницкую молчу. там растяжка на уровне гимнасток..

ну у обеих прыжочки невысокие и сильно зависят от комплекции. В любом случае чтобы даже так как они прыгать при такой растяжке - это надо иметь особые данные. У многих именно так и происходит - при чрезмерной растяжке уходят прыжки.

Амарант
с нашим-то рвением, мы точно не перестараемся))))))
зато у Туктамышевой прыжки ОГО-ГО какие и никакого супер бильмана!

У детей в расписании стоит для самостоятельной растяжки : старшая группа (11-17 лет) 5 раз в неделю, младьшая (6-9 лет) 3 раза в неделю

---

Не стрева

Orvokki интересно. а дети об этом знают)))
а вы занимаетесь или занимались с ребенком дома? какая была мотивация или у вас все легко прошло?
и с чего начинали?
заранее спасибо!

pushislo пишет:

а вы занимаетесь или занимались с ребенком дома? какая была мотивация или у вас все легко прошло? и с чего начинали? заранее спасибо!

На моё ИМХО, самостоятельно заниматься растяжками могут только те, кто сам занимался у профессионалов, или основательно изучил предмет. В противном случае грозит неправильной растяжкой, как минимум, или серьёзными травмами. Мне не приходилось встречать родителей, которые бы правильно растягивали своих детей, возможно не повезло. Самая распространённая ошибка: выворачивание (вываливание) бедра, в положении сидя. В положении стоя: проваливание бёдер во всевозможные стороны, чаще, назад; сгибание колена опорной ноги.

Как мы занимались? До 10 лет ребёнку нравилось растягиваться. Сейчас: я на беговую дорожку, ребёнок растягиваться. Мотивируем друг друга. Ну и оценка вращений на 4й уровень, самая лучшая мотивация.

Чтобы ребёнку нравилось, нужна мудрость и терпение родителей. Никто лучше вас не знает вашего ребёнка: какой сопроводительный инструмент ему подложить во время растяжек: любимую книгу, закаченный на айпaд фильм, мультики, любимую сопроводительную музыку с видеоклипами, итд.

Мне довелось ходить на йогу, там растягивали во все стороны и мне понравился подход: главное не результат, а процесс: в одной позе просидеть (промедитировать) как можно дольше (условно). При таком подходе, мышцы растягиваются постепенно и надолго, без ненужной, неприятной боли. И растяжка более эффектная получается, не вымученная и не натужная.

---

https://www.linkedin.com/profile/preview?locale=en_US&trk=prof-0-sb-preview-primary-button

Ещё замечание насчёт "растяжки спины". Тренеры по художественной гимнастике, готовящие спортсменок уровня МС, утверждают, что "гибкость спины" - либо есть, либо её нет. Т.е. не наработать. В шпагаты растянуть можно, это нарабатыватся. А спину - нет. Конечно, можно попытаться бросить вызов природе, но всё это закончится травмами (как показывает практика).

И при гибкой спине, никто не отменял ежедневного труда по поддержанию и развитию этой гибкости.

---

https://www.linkedin.com/profile/preview?locale=en_US&trk=prof-0-sb-preview-primary-button

Profi20
у меня ребенок не любит тянуться( ей не нравится когда больно.. ей не нравится. когда не получается....как и все дети... ей хочется играть. так как есть сестра, которая в это время носится с куклой около нее)))
я знаю, что никогда не буду тянуться ребенку спину. это слишком тонкое дело. я боюсь.. а ноги в принципе наверно можно. только не навредить) поэтому из-за боязни навредить. еще в самом начале хорошо растянули ей поперечный шпагат и все.. так как там попа к стенке, ноги врозь)) ничто никуда не уедет.. и виси себе в этом положении)) практически йога)
ваш вариант с йогой мне понравился... но это самой тогда надо заниматься. чтобы всем семейством и никто не скакал)

pushislo пишет:

у меня ребенок не любит тянуться( ей не нравится когда больно.. ей не нравится. когда не получается....как и все дети... ей хочется играть.

Никому не нравится, когда не получается, ребёнку тем более. Когда начнёт получаться, тогда ребёнок сам будет делать это с желанием.

А пока можно "отвлекать от неприяностей". Почему нельзя игры во время растяжки? Очень даже можно, электронные игры, мультики любимые. Сидеть в шпагатах и рисовать или рассказ сочинять. Что больше по душе. Рисование оптимально, поскольку снимает стресс, но не все дети любят рисовать.

Больно быть не должно. Должно чувствоваться натяжение мышц и приятная боль (если так можно выразиться). Скорее "приятное натяжениe мышц". И в такой позе как можно дольше. Как только чувство натяжения пропало, опять натянуть. Так сантиметр, за сантиметром. Медленно и постепенно. Лучше подольше посидеть без боли, чем быстрей-быстрей с болью. Мне довелось подглядывать за художницами. они на шпагаты растягиваются ЧАСАМИ. Без боли и стресса. По 2-3 часа (не каждый день).

Во время растяжек стресса быть не должно, стресс только оттягивает результат. ИМХО.

---

https://www.linkedin.com/profile/preview?locale=en_US&trk=prof-0-sb-preview-primary-button

Profi20 пишет:

И при гибкой спине, никто не отменял ежедневного труда по поддержанию и развитию этой гибкости.

Возражаю! Гибкая спина - это такой дар природы, что ничего уже для своего поддержания не требует.
Ну максимум еженедельно чуть-чуть.

У моей в заклонах, например, какая проблема всегда была? она прогибается назад насколько может и висит. Голова и часть тела уходят далеко от оси, скорость маленькая, равновесие теряется, голова кружится... Представляю, если еще трудиться над этим ежедневно.