Не могу сделать пистолетик в зале

А у меня пистолетик получился практически сразу. Шесть лет как стою на коньках, но что-то пробовать из элементов стала пару лет назад. Но пистолетик выходит только так: спачала сажусь в саночки, чуть-чуть еду на двух ногах, а потом поднимаю правую ногу и вытягиваю вперёд руки. Еду так довольно долго на внешнем ребре, но попа при этом сидит на пятке. Значит, я не правильно делаю?
Сесть в пистолетик с хода никак не могу, даже на полу. Это ноги слабые?

aliona
А с ходу садиться в "пистолетик" и не надо. Надо сначала хорошенько подкачать квадрицепсы, иначе не сможете ни согнуть опорную ногу, ни удержать на весу свободную ногу, ни, тем более, нормально встать с "пистолетика".
Если не можете сесть в "пистолетик" именно плавно, постепенно, - скорее всего, действительно, мышцы слабоваты. Если заваливаетесь на , - значит, неправильно перемещаете центр тяжести. isa_frost правильно написала, что надо учитывать наличие каблука на фигурных ботинках: если у Вас на полу нормально получается "пистолетик" на всей площади стопы опорной ноги, то на льду Вы точно сядете на лёд , потому что не учли некоторого смещения центра тяжести. Попробуйте выучить "пистолетик" на полу, опускаясь не на всю площадь стопы, а только на переднюю её половину (либо можно потренироваться в обуви на невысокой "платформе" или невысоком крепком каблуке, либо подложить под пятку толстую книжку, как советует isa_frost), тогда при тренировках на льду Вам будет полегче управлять переносом центра тяжести. Однако такой способ разучивания "пистолетика" в любом случае не отменяет приличного накачивания мышц бедра и некоторой растяжки этих мышц.

Lilia
спасибо, буду укреплять мышцы. Квадрицепсы - это в области бедра, я правильно понимаю? Мышцы живота, я подозреваю, тоже должны быть сильными. Назад я не заваливаюсь ни на полу, ни на льду, хоть это хорошо. Но всё-таки сидеть на пятке опорной ноги, полностью на нееопустившись, при выполении пистолетика - не правильно?

aliona
Упражнения на мышцы передней поверхности бедра (квадрицепсы) - см. в личке. Садиться на пятку опорной ноги не нужно - это и неправильно, и неудобно для удержания равновесия. должна всё время оставаться на весу именно за счёт крепких квадрицепсов, а свободная нога удерживается параллельно полу/льду опять же за счёт квадрицепсов. Коленки обеих ног держим вместе и почти на одной высоте! Если приземлить на пятку, ничего из этого просто не получится.

Вот как описан "пистолетик" у Чайковской (с иллюстрациями): https://www.tulup.ru/articles/61/urok_vosmoy.html .

Lilia
Спасибо за такое подробное объяснение

aliona
Не за что.

вот хорошее описание пистолетика. и как его делать на роликах.
эх, если бы не колено больное, я бы зажгла

http://roller.ru/content/fitness_slalom/article-1253.html

---

Эх, аксель, тулуп, да в три оборота - мой миленочек на льду расплясался что-то!

На льду сделать "простой" пистолетик (сидя на ботинках), как обясняется в ссылке, гораздо проще, чем на роликах, у которых нет рёбер, колёса выше лезвий. А падать, соответственно, приходится не на гостеприимный лёд, а на "кусачий" асфальт.

по-моему основная сложность в пистолетике на роликах, то что ботинки слишком жесткие и не дают вперед наклонятся. надо чуть ли не полностью верхнюю застежку открывать. Да, и ещё то, что ролики тяжелее коньков а на льду намного проще, конечно.

Lilia
Между иллюстрацией у Чайковской и изображением роллера в пистолетике есть разница. Положение опорной ноги у ЕЧ - параллельно льду. Роллеры же едут с опорной ногой, "сложенной в две погибели", и бедро при этом перпендикулярно льду. Возможно, по другому в роликах нельзя в силу жесткости верхней части ботинка. Считается ли в ФК ошибкой исполнение пистолетика, в том виде, в каком его делают роллеры?

Здрасте...
Раньше занималась фигуным катанием сейчас уже 2 с половиной года как бросила спорт.. и чтото меня потянуло на него както... вообщем начла заниматся чисто для себя.. ну и решила вспомнить всё что раньше делала... в итоге открыла для себя что пистолетик особенно на левой ноге не получается не ри каких усилиях... попробовав сделать разные другие вещи поняла что проблема в мышцах... теперь начинаю устранять появишуюся пролему... на правой ноге уже более менее а левая страдает но уже хотябы сесть могу нормально ...
(занмаюсь всего несколько дней кстати))

Уважаемые форумчане. Просветите меня вот в каком вопросе. Упражнение пистолетик в зале по нагрузке на колени чем-то отличается от простого приседания на одной ноге?

Olga_Lenkova Вы себе спрашиваете или дитенышу своему? Он же еще совсем кроха-малипуська....

Lelic я спрашиваю вообще. Просто почитала про все эти нагрузки на колени и т.д....Вот и стало интересно. По моему обывательскому мнению это одно и тоже по нагрузке..Но это мнение человека не знающего. Просто на ЛФК все дети приседают на одной ноге. ,причем дети любого возраста, главное чтоб уже ходили. При этом некоторым тут уже индивидуально зависит еще и нагрузку на плечи делают, что вытолкнуться сложнее было и чтоб меньше раз делать а нагрузка была той же. И так как это ЛФК то ясное дело, 70 процентов деток там с проблемами....Так чем же тогда так опасен пистолетик для колен, как про это говорят? Или именно поза пистолетик" так портит колени?

Olga_Lenkova, смотря что такое «простое приседание на одной ноге». Если со свободной ногой назад, а не вперед, то да, отличается.

Murchik ну у нас свободная нога просто согнута..ни назад ни вперед, так как делается это все на деревянном брусе, так что нога свободная не мешает. Но приседают все с абсолютно прямой спиной. По личным ощущениям это в разы тяжелее, чем если наклониться вперед.

Или дело не в самом пистолетике, а в его бесконечной "долбежке"?

Olga_Lenkova, дело, как правило, в отсутствии мозгов у отдельно взятых товарищей.

Murchik Я не поняла. Что вы имеете ввиду?

Olga_Lenkova, я имею в виду, что любое явление может быть как во вред, так и в пользу. И в обсуждаемых упражнениях, где грань между вредом и пользой очень тонка, вовлеченным в него субъектам неплохо бы по крайней мере осознавать происходящее.