Про растяжку

Monika
И на моём опыте проверено, но сейчас приходится, делать нечего. Ни на какую физ. подготовку сил потом не остаётся.
Тешила себя надеждой, что, может, это всё равно на пользу...

Ocelot1968 пишет:

как на укрепление мышц спины влияет копание сада-огорода?

В режиме "от забора и до обеда" хорошо влияет на укрепление семейного бюджета ближайшего невропатолога и массажистки
А вообще длительную статическую нагрузку, в том числе работу внаклонку, могут выдержать только подготовленные мышцы. То есть надо трудовые подвиги сочетать с зарядкой.

Блин, как ни зайду в эту тему - до сих пор смешно.

---

My name is Modesty

razdvatri пишет:

надо трудовые подвиги сочетать с зарядкой.

Это обязательно, опять же на опыте проверено. Если выскочить в огород без разминки, тогда потом вообще не разогнёшься. Но я всегда перед тем, как бросаться на трудовые подвиги , делаю комплекс разогревающих упражнений, тогда последствия далеко не такие тяжёлые.

razdvatri пишет:

В режиме "от забора и до обеда" хорошо влияет на укрепление семейного бюджета ближайшего невропатолога и массажистки

Однажды перекопала весь огород. Сама. Не останавливаясь. Сама себе диву давалась (обычно это делали два-три "мужука" с многочисленными перекурами) Правда, было мне тогда 15-16 лет, ээээх.

Просто наблюдение.
Вчера на катке увидела девочку лет восьми, которую не видела уже полгода. За это время произошли значительные изменения в плане растяжки: она спираль в бильмане с практически выпрямленной свободной ногой едет.
А вот ласточка - что твоя коряга. Что опорная нога, что свободная.
В ласточке согнутая опорная почему-то сильнее в глаза бросается.
И скольжения не прибавилось: назад на зубцах как ехала так и едет.

Я это всё к тому, что уже не раз такой подход к тренировкам обсуждался. Тянуть просто: знай себе тяни, особенно если ткани позволяют. Это тебе не скольжению обучить.

---

My name is Modesty

ЛИКО пишет:

села на шпагат - осталось10 см до посадки на пол. О себе - 53 года, никогда раньше растяжкой не занималась, на шпагат не садилась

Восхищаюсь! Мне - 40. Садилась в шпагат лет до 28, самостоятельно, мостики высокие делала, вставала с них, после рождения ребенка стало некогда. Попробовала снова - оказалось, растяжка и гибкость меня покинули. Стала заниматься, вроде растянулась, села однажды, пока оправилась от боли за 3-4 дня, опять все ушло. СЕйчас остается до пола ок.10-15 см, прогресса нет на протяжении нескольких занятий. Огорчаюсь. но надежда есть! ..

Ocelot1968 пишет:

Как вы думаете, как на укрепление мышц спины влияет копание сада-огорода?

Насколько я знаю, мышцы спины укрепляются в положении лёжа на животе с подниманием и удержанием корпуса с вытянутыми в сторону, вбок, вдоль спины или за голову заложенными руками. Ноги можно поднимать, но эффективнее, если они чем-то или кем-то удерживаются к полу. Необходимо задерживаться в такой позе несколько секунд.

Занятия йогой очень помогают растяжке. И спину особенно можно хорошо растянуть.

---

Etis Atis Animatis Etis Atis Amatis

baik
опорная нога развернута,таз развернут...хреновая растяжка

Paris HiltonЗато выступает не хренова!!!

Он пишет:

и еще возможно ли взрослому человеку растянуться до шпагата и в какие обычно сроки (в среднем)

всё зависит от того, как часто Вы занимаетесь, и какая у Вас физ. подготовка... не советую пытаться садится на шпагат сразу, повредите мышцы лучше всего начинать постепенно, не торопясь!!! ну и, конечно, лучше всего заниматься каждый день тратя немного времени, чем 2 раза в неделю по три часа!!! Желаю удачи!!!!!!

---

мой второй дом- каток!!!

Привет! У меня вопрос по поводу трамв. Я профессионально танцую и недевно смогла сесть на поперечные шпагат с двух стульев и достать бедрами пол. Недавно у меня возникла боль в мешце вокруг правого бедра и в самом бедре. Как вы считаете, была ли это плохая идея делать такие расстяжки в моём возрасте (мне 22) и стоит ли мне их продолжать? Спасибо

yelenazerk
сначала попробуйте ответить на вопрос "почему болит?" самостоятельно. Почитатайте эту тему с самого начала и еще вот здесь https://www.tulup.ru/forum/topic/454/pg0/rastjazhka.html, и здесь https://www.tulup.ru/forum/topic/684/pg0/rastjazhka_help.html, и здесь тоже https://www.tulup.ru/forum/topic/2867/pg0/rastjazhka_pomogite_sovetom.ht Если боль не проходит, идите к врачу. Берегите себя.

Вопрос к тем, кто рвал задние мышцы бедра.
Насколько долго нельзя после этого вставать
в ласточку и вообще нагружать мышцы?
Т.е. у кого как долго проходила эта травма.

Он пишет:

вот решил за растяжку взяться. ...какие для этого упражнения делать?

Господа, оторвитесь от Чемпионата Европы ненадолго...займемся растяжкой))) Скоро "Русская зима")))) Бильманы надо делать, да ласточки)))

margo, я! Лежал на животе 3 недели. Потом начал немного двигаться, полное восстановление заняло месяца два, было весело %))

Ответ, конечно, запоздалый, но... %))

baik пишет:

baik

ЙО.ПРСТ.Попахивает китайским растяжечным беспределом

Он
Я с детства занималась растяжкой сама. Сама села на шпагат, сама сейчас гнусь как каучук... Для того, чтоб достигнуть хорошего результата, должны быть и природные данные - это факт...
Можете поделать такие упражнения:
1. Сесть на пол, одну ногу отвести в сторону, а другу подогнуть к ней (т.е. стопой упереться в ляжку, так скажем)) и согнуть корпус к выпрямленной ноге, при этом доставая до носочка выпрямленной ноги пальцами противоположной руки. Вы почувствуете, как тянется весь бок, противоположный от выпрямленной ноги.
2. Встаньте лицом к шкафу, обопритесь на него и попробуйте носочком ноги достать до затылка (при этом важно хорошо прогибать спину).
3. Чтобы тянуть ноги и голень, сядьте на пол так, чтоб стопы были перпендикулярно полу. И тянитесь пальцами к носочкам. У меня ладонь выходит на 30 см за ногу.

Прошу прощения, если написано не понятно... я не мастер описывать упражнения. Но если что-то да понятно в них - попробуйте, не пожалеете!

Самое эффективное- это когда тебя кто-то тянет. И уже только после этого, когда самый сложный этап прошел самому тянуться одно удовольствие. и с двух стульев сядете даже не заметите как