ОФП в домашних условиях! возможно ли?

Вжик Поищите на сайте, была убойная тема про офп на работе

---

My name is Modesty

Nu sam6e prost6e, b6stro deistvujussie, ne trebujussie mnogo mesta i vremeni upraznenija - eto vsem izvestn6e prisedanija, otzimanija i press!

---

Напрасно ставят капканы на пути тех, у кого есть крылья...

Вообще в домашних условиях можно содиться на шпагат (если получается) или растягивать ноги и к стремиться к этому.
Конечно, дома всё делать сложнее, чем в зале, но возможно - пробовала.

razdvatri
ОФП на работе? Меня не прймут.

Вжик
Вот немного занимательных упражнений ОФП в картинках.
Нажимаем на картинки. Смотрим крупным планом.

Boriska Здорово! Спасибки за упражнения! Будем пользовать!

Можно. Даже с поврежденными связками. Если осторожно. Рассказать?

style20071
Конечно, расскажите!

Boriska
Спасибо большое! Откуда такая прелесть?
Если на работе меня кто-нибудь начнет расстраивать, тут же покажу пару приемчиков со штангой!

Может кто-нибудь находил видео с офп или хореографией,чтобы дома заниматься?))

Однажды у меня были силы устроить себе такое ОФП. Когда сидела за компом, каждые 15 минут (я поставила себе программу - кукушку, что кукукала через такой промежуток времени) я вставала к стеночке и точно через стороны поднимала руки вверх три-пять раз, плюс - глазами смотрела в даль, дабы не так скоро их испортить. Через полтора месяца верхний плечевой пояс обрёл заметную мускулистую красивость. Почему я потом это забросила и кукушку отключила, не знаю... Надо включить прямо сейчас, если найду в компьютере

Klubni4ka
На рутеркере много выложено хореографии, есть для чайников.

Klubni4ka пишет:

Может кто-нибудь находил видео с офп

Sk8Strong выпускает такие видео, смотрите не "загнитесь" от их нагрузок, у меня такой диск имеется, могу подогнать, если сильна хочецца над собой поиздеваться...

Silence

И растянуться, и настоящее ОФП (общефизическую подготовку) - можно и, уверена, нужно, делать дома. Как? Сама ОФП выполняю в качестве утренней зарядки - очень помогает бодренько начать рабочий день. В течении рабочего дня каждый час заставляю себя подняться от компьютера и пройтись по необъятному зданию нашего ВУЗа, быстрым, пружинящим шагом, (желательно, во время лекции, чтобы коридоры были пустые ), походить по этажам вверх-вниз-вверх... 5-10 минут такой разминочки и сонливости, даже в очень серые прибалтийские дни, - как не бывало! Растяжка, если ею заниматься реже, чем 3 раза в неделю, принесёт больше вреда, чем пользы. Это мне прочно вбили в голову в пору балетного детства и отрочества. Идеально, для поддержания достигнутой растяжки - 5-6 раз в неделю, без ососбого фанатизма к своему организму. Причём, вполне возможно, что в один из дней лучше тянуться будут ноги, а в другой - спина и т. п. С растяжкой самостоятельно да ещё и без опыта надо быть очень осторожным. Главное, надо уметь слышать свой организм и точно определять ту границу допустимого воздействия на растягиваемые мышцы, иначе травму можно получить очень легко и очень нелегко будет эту травму лечить... Единственное, чего никак не получается выполнять дома - это СФП: прыжки со скакалкой (уж больно чуткий слух у соседей снизу ), туры и имитации прыжков. Этим заниматься приходится много реже: либо перед ледовой тренировкой, либо когда повезёт в конце рабочего дня увидеть пустой спортзал...

ФИГУристка пишет:

либо когда повезёт в конце рабочего дня увидеть пустой спортзал...

Деревянный пол для прыжков жестковат, надо хорошие кроссовки, чтобы гасить удар при приземлении, лучше на воле -на травке, по утоптанной земле.
У меня ноги не так сильно забиваются, как на деревянном полу. Жаль что на открытом воздухе можно только в теплую погоду и когда более-менее сухо.

---

JUMP!! Alexander

nightingale пишет:

У меня ноги не так сильно забиваются, как на деревянном полу. Жаль что на открытом воздухе можно только в теплую погоду и когда более-менее сухо.

А я, наоборот, очень любил всякое ОФП в лесу и на опушке (начинается с 5-10 км бега, затем разминка и прыжковые упражнения) в пасмурную погоду и даже под легким дождичком. Влажная земля (и даже грязь!) мягче, и бегать по ней полезнее, чем по высушенным тропинкам — в последнем случае я даже стараюсь бежать по канавке вдоль края тропинки, когда такая есть — там земля мягче (более влажная и не такая утоптанная). Свинья грязь всегда найдет.

Что же касается температуры (теплой погоды), то бегать и разминаться можно в любую погоду, шансов замерзнуть нет. Обычно просто труднее заставить себя выйти из дома, но если уж вышел, то потом никогда не жалеешь.

nightingale пишет:

Деревянный пол для прыжков жестковат, надо хорошие кроссовки, чтобы гасить удар при приземлении

В современных спортзалах пол далеко не деревянный. Названия покрытия не скажу - не мой это конёк, но приземление после прыжка амортизирует отлично и пружинит на отталкивании слегка. Кроссовки - само собой, должны быть с амортизацией. А самое лучшее средство "гасить удар" на приземлении из прыжка - это ...тянуть носочек! Проверено, работает! И на льду очень-очень пригождается этот навык от ОФП/СФП. Очень советую!

ФИГУристка пишет:

Кроссовки - само собой, должны быть с амортизацией.

"Само собой" — я бы так не сказал. Чем толще подошва, тем хуже работает стопа на прыжках. В обуви с тонкой подошвой или даже босиком совсем другой тонус. Я занимался в юности легкой атлетикой, именно прыжками (длина, тройной, как хобби — высота) и всегда ненавидел обувь с толстой подошвой. Вы не поверите, какая громадная разница в результате в прыжках в кроссовках и в шиповках (которые в моем случае были с тонкой подошвой). Например, я в высоту в кроссовках не прыгал выше 160, а в шиповках — 185. В длину у меня разница составляла целый метр (6 и 7 метров). При этом, например, босиком в высоту прыгаешь лучше, чем в кроссовках, но хуже, чем в шиповках (результат где-то посередине).

Я всегда предпочитал, чтобы подошва спортивной обуви была бы как можно более тонкой и гибкой (например, полукеды вместо кроссовок), зато поверхность, по которой бегаешь или прыгаешь — мягкой. Обычный легкоатлетический тартан достаточно мягок, но тем не менее прыжковые упражнения лучше всего выполнять по травке футбольного поля (если занимаешься на стадионе), в лесу и т.п. На жестком покрытии (резинобитум, резиновые плиты и т.п.), увы, без кроссовок не обойтись, но это неизбежное неудобство, а не наилучший вариант.

bregalad

Для меня понятие "обувь с тонкой подошвой" не является антагонистом поняитиям "обувь с амортизацией" и "обувь с гибкой подошвой". А с другой стороны, многократно в течении занятий ОФП пытаясь натянуть носок в кроссовках с толстой подошвой, мышцы также тренируются и им становится легче "оттягивать носочки" в более жёстком, чем кроссовка, ботинке ФК конька. Не считаю принципиально критичным где? прыгать. Критчино, скорее всего, как? прыгать. Если жёстко, на жёсткую стопу, то никакая мягкая травка не спасёт ГСС от травм (необязательно кардинальных, как, скажем перелом или разрыв связок, микротравмы, но часто повторяющиеся, ведут к не менее тяжёлым последствиям, чем "серьёзные" травмы). ИМХО.

ФИГУристка пишет:

Для меня понятие "обувь с тонкой подошвой" не является антагонистом поняитиям "обувь с амортизацией" и "обувь с гибкой подошвой".

Найти кроссовки с гибкой подошвой очень трудно — те, что продаются в магазинах, предназначены скорее для ходьбы, чем для бега и прыжков.

ФИГУристка пишет:

Не считаю принципиально критичным где? прыгать. Критчино, скорее всего, как? прыгать.

Я тоже так считал, пока не порвал ахиллово сухожилие, прыгая в помещении с жестким полом. На травке такое вряд ли бы произошло. Причем разрыв ахилла происходит в сотую долю секунды, его ничто не предвещает (боль, ошибки в технике, подворачивание ноги — ничего этого не было, были просто достаточно высокие прыжки на неподходящем покрытии).

Я сознаю, что на чужих ошибках люди не учатся. Мой пример показывает, что не учатся даже на своих! Ведь я порвал ахилл во второй раз на ОФП по фигурному катанию спустя более 20-ти лет после того, как в первый порвал ахилл (на другой ноге) на тренировке по легкой атлетике. После первого раза я отлично знал, насколько опасны прыжковые упражнения с приземлением на "заряженную стопу" (когда пятка почти не касается земли), но думал, что прыгаю всего лишь на четверть того, что было в юности, и это безопасно. Оказалось, ничего подобного.

Утешайтесь тем, что у женщин такая травма по статистике бывает в 6 раз реже, чем у мужчин — просто женщины недостаточно сильные, чтобы порвать сухожилие. Хотя такая травма была и у чемпионки мира в прыжках в высоту Кайсы Берквист, и у наших замечательных прыгуний в высоту Марины Купцовой и Анны Чичеровой; в фигурном катании — у Сурии Бонали.

ФИГУристка пишет:

Если жёстко, на жёсткую стопу

Опять же, все это очень спорно. Стопа должна быть именно жесткой при мощном и быстром прыжке (особенно при каскаде прыжков). Оттягивание вниз носочка "по балетному" противоречит теории легкоатлетических прыжков — при приземлении на такую стопу на хорошей скорости можно запросто получить растяжение связок голеностопа. Скорее в спринтерском беге и в тройном прыжке стопа должна совершать "загребающее движение" и носочек надо брать НА СЕБЯ перед постановкой на опору, а не оттягивать его от себя. Причем разгибающее движение стопы начинается еще до постановки ее на грунт (стопа ставится активным движением: ты не приземляешься, а потом начинаешь отталкиваться — отталкивание как бы начинается еще до приземления).