Взрослые + травмы = ?

Belko пишет:

хотела на старты в марте выйти...

Можно успеть подготовить интерпретацию и выйти с ней. Там прыгать не надо почти совсем, можно что-то разок обозначить для галочки (схалтурить, перешагнуть в полоборота - техника не оценивается), а упор сделать на скольжение и вращения. Опять же, актёрский и выступательный опыт будет.

Belko пишет:

В итоге по ощущениям конёк застопорило вертикально на приземлении (может я попыталась удержать, хз, не поняла) а корпус и остальное свалилось наружу, соответственно нога подвернулась вместе с моим весом. Вот и выломало. Дёрнуло ещё колено, но не сильно.

По моему опыту, травмы голеностопа (сильное растяжение связок, я не говорю про перелом лодыжки) не опасны. Я сам не сосчитаю, сколько раз у меня они были (например, на соревнованиях по легкой атлетике, в тройном прыжке — при заступе не стал завершать попытку и, как идиот, приземлился на расслабленную стопу (а первый прыжок ("скачок") в тройном не меньше 6 метров); но самая тяжелая травма была в баскетболе — на приземлении после прыжка на скорости, когда забрасывал мяч в быстром прорыве, меня сильно толкнули; нога была не синяя, а черная, поставили гипс, который я на следующий день сам снял, две недели никакую обувь не мог надевать, даже 45-й размер при моем 43-м не налезал, просто привязывал к стопе снизу тапок). Всё проходило совершенно бесследно максимум через 1-2 месяца.

Травма колена — это гораздо хуже. Хорошо, если повреждение боковой связки, его можно вылечить без операции, но при разрыве мениска и/или передней крестообразной связки операция неизбежна, после нее восстановление от пары месяцев (если только мениск) до полугода (крестообразная связка). Но, как я понял, это не Ваш случай.

Так что не переживайте, через месяц уже забудете о том, что была какая-то травма. Пока можно осторожно кататься, на всякий случай лучше фиксировать голеностоп элластичным бинтом (повязка типа "восьмерка"). И не страшно, если шнурков будет не хватать (обычное дело, когда голеностоп распухает), вовсе не обязательно шнуровать ботинки до верхних крючков.

bregalad пишет:

травмы голеностопа (сильное растяжение связок, я не говорю про перелом лодыжки) не опасны.

Когда у меня ребенок подвернул ногу при приземлении, перелом большой берцовой, частичный разрыв связок. 4 недели гипс, месяц восстановление с ЛФК, физио-, солевые ванны... Долго восстанавливалась. И долго ныли связки, особенно при нагрузках. И еще пару раз слегка подворачивала. Прошло 7 лет, но до сих пор бывает связки при нагрузках напоминают о себе, хотя уже не в фк. Связки - очень болезненные и долгоиграющие травмы. Эластичные бинты, тейпы - хорошо, но не всегда достаточно.

---

Audaces fortuna juvat (Вергилий)

Figurka51 перелом с разрывом связок это жуть(( ребенку здоровья

amateur у меня сейчас только произволка на 1:50. Музыку перерезать не получится, а новую делать... Тут сложно

Belko
Что сложно? Тайминг можно оставить, он нормальный, в пределах. Произволку - адаптировать под интерпретацию, прыжки заменить другими движениями. Это если музыку менять не хотите.

Belko Спасибо. Но у детей все быстрее заживает. А взрослому тяжелее. И Вам здоровья и успехов.

---

Audaces fortuna juvat (Вергилий)

amateur в интерпретации потолок 1:40. Перерезать музыку уже не реально, да и вообще планировала наконец её менять. Буду восстанавливать что имеется а там посмотрим. Не последние старты)

Belko, у вас раньше разрывы связок были? Есть опыт восстановления? Если есть, то вы скорее всего знаете чего ожидать. Если нет, то лучше не торопите события, какое-то время уйдет на восстановление, потом на восстановление нормальной ежедневной активности, и самое главное на изучение того какие новые ограничения могут быть на подвижность и на активацию мышц.

У меня надорвана одна из связок стопы, восстановление было относительно быстрым, и сейчас большую часть времени это меня не беспокоит, только очень специфические движения и напряжения мышц вызывают какие-то недопустимые смещения и боль. Но на то чтобы изучить какие именно и как их избегать ушло пару лет. Это не значит, что нужно все это время сидеть на диване в гипсе, но нагрузки надо давать постепенно и прислушиваться к каждому микродвижению. Важно понимать, что надорванные волокна никогда не восстановятся, поэтому дальнейшая жизнь и активность должна учитывать эти новые ограничения.

Это не с тем чтобы вас напугать, просто если это первый раз, то главная угроза в ухудшении ситуации по глупости.

Belko пишет:

в интерпретации потолок 1:40

Никто за 10 секунд не убьёт. Худшее - балл дедакшена, но вряд ли кто-то серьёзно следить будет. По пять минут катали - и ничего!

Murchik формально связки не рвала. Ломала запястье, копчик, позвоночник, плюсну левой стопы. Разбивала в хлам колени, они у меня довольно побитые жизнью. Мениски с повреждениями, кресты несколько потрепаны. Есть подозрение, что был надрыв связки левого колена. После одного падения было резкое режущее болевое ощущение с наружней стороны. Колено тогда сильно очень отекло и сустав малость гулял из стороны в сторону. Но в травме делали только рентген. Так что просто на три недели закатали в ортез. Потом вернулась. Колени прошибает через раз. Без тейпов или бондажа на лёд давно не выхожу.

Murchik пишет:

Важно понимать, что надорванные волокна никогда не восстановятся

Не согласен. Я дважды очень сильно повреждал связки голеностопа. Но я еще и дважды рвал ахилловы сухожилия (на разных ногах), причем это в обоих случаях был не какой-то мелкий надрыв, а полный разрыв (в первый раз даже со звуком пистолетного выстрела, всё это было при выполнении прыжковых упражнений в шиповках на максимальной скорости). Ну да, потом срочная операция, сухожилие зашивают. Но когда оно срастается (2 месяца, полноценно можно тренироваться через полгода), то становится раз в 20 толще (по площади поперечного сечения), просто настоящий канат. А через лет 10 почти восстанавливается до нормального состояния (становится почти таким же тонким, как было в начале, ну разве что раза в 4 толще). И могу сказать, что через год уже совершенно забываешь о травме. Половина легкоатлетов-прыгунов или спринтеров прошли через эту травму.

Причем это разрыв ахилла, травма экстремальная. А надрывы связок голеностопа проходят гораздо быстрее, Я вот даже не мог вспомнить, когда писал свое предыдущее сообщение, на какой ноге была эта моя жуткая баскетбольная травма голеностопа (правда, с того момента прошло уже лет 30). А уже не так давно в походе я разрубил связку голеностопа топором (обрубал сучки на стволе на земле, топор соскочил и я довольно сильно ударил себе по ноге). Повезло, разрез связки пришелся вдоль волокон (в разрезе кожи было хорошо видно, как связка двигается). Поскольку это было в лесу, окруженном болотами, в 80 км от ближайшего населенного пункта, где можно было получить хоть какую-то медицинскую помощь, то всё, что можно было сделать — заклеить рану пластырем и забинтовать (зашивать было некому, да и хирургических иголок и нитей у нас с собой не было). Отдых был частично испорчен, в Москву вернулись через 2 недели, но уже через пару месяцев я и думать забыл о травме. Всё, что от нее осталось — это шишка на кости, где она была повреждена острием топора. Со связками вообще ноль проблем, в общем, ощущение, что все эти волокна отлично восстанавливаются (а если и не восстанавливаются, то другие начинают исполнять их роль).

P.S.
Правило, которое я с тех пор свято соблюдаю (и всем советую) — обрубать сучки на стволе только с наружной стороны! (Ствол дерева должен всегда быть между сучками, которые рубишь топором, и твоей ногой.)

Ну чтож... Вышла я тут на лёд первый раз после травмы, честно выдержав 6 недель... Всё очень печально. Ноги никакие. Перетяжки, дуги какие-то есть, беговые даже довольно быстро собрались вполне приличные по словам тренера. Джаксоны малость шатаются. Выльсовые тройки нормальные. С одного джаксона правда умудрилась улететь. Причём слетела с левой ноги, а болью заметной такой и очень неприятной шибануло в повреждённую часть правой. Ногу ещё раскатывать и раскатывать... Но самое печальное, напрочь пропали вращение. Попробовали самый простой винтик. Мотыляло во всё стороны. Только один раз нормально относительно встала и зацентровалась. Но самое стремное, даже если не слишком сильно давить в конёк, заходить во вращение тупо больно. Когда дуга на правой ноге и скручивание корпуса перед переходом в левую ногу. И вот эта боль напрягала больше всего. Третий день, а она всё ноет (( Кому знакомо? Сколько раскатывали ноги до привычных ощущений после перерыва?

Belko С выходом Вас!
Я когда после долгого перерыва выхожу на лет, то тоже чувствую, что ноги стали деревянными, ни согнуть, ни разогнуть. И это я без травм, потому что жуткая трусиха
А Вам после травмы не нужно спешить, постепенно, по чуть-чуть и наберете форму.

Calgary спасибо

Calgary буду стараться собрать себя в кучку и не добить ноги окончательно

И обязательно терроризировать тренера, чтобы хоть 1-2 раза в неделю выбираться на подкатки

Цитата:

И обязательно терроризировать тренера, чтобы хоть 1-2 раза в неделю выбираться на подкатки

И вот тут я хотел бы спросить у взрослых фигуристов, допустим, диапазона 45-55 об их опыте режима тренировки.
Физически я более-менее с гарантией могу кататься 2 раза в неделю (в добавок к одному еще час офп).
За этими рамками, в зависимости от не пойми каких условий и обстоятельств я могу и 4-5 раз в неделю покататься нормально, а бывает, что и за три проката в неделю набираются проблемы - не проходящая усталость больших мышц, а местами нытье и отеки в коленках. Это вот все при отсутствии каких-то очевидных проблем типа ушибов об лед и оголтелого прыганья пятидесяти прыжков (с этим понятно и объяснимо). Одно время катался с фитнесс-браслетом, он, по моей памяти, время на восстановление почти никогда больше 48 часов не показывал. В основном 12-24.
Может ли кто-то ответственно посоветовать какую-то "легкую" книгу/статью или популярный ресурс, чтобы понять какие-то основы спортивной физиологии так, чтобы не оканчивать при этом мединститута. Ну если вдруг кто интересовался (мельдоний не предлагать ) . Мои попытки найти такое поиском все время упираются в какой-то лютый трэш класса "в голове чупа-чупс".
Ну то есть, в принципе, можно пытаться приспособиться, полностью отменяя прыжки на всех "дополнительных" льдах в неделю, но я пока не могу достичь такого уровня внутренней дисциплины и хочется базового осознания биохимических причин физиологических ограничений организма.

Cro тут я вам к сожалению не смогу подсказать. Мне 32, но я разваливаюсь по частям. Ушатаны все суставы и позвоночник. Не прям сильно, но всё и сразу вызывает кучу проблем. По нагрузке надо подбирать по своим возможностям. У меня бывало, что каталась ежедневно, иногда и по два раза в день, плюс туда же зал, растяжка, йога и тп. Через три недели такого режима мои ноги меня благополучно послали. Потом тренировалась в совсем лайтовом режиме. Так что нафиг подобную самодеятельность. Потом пришлось сезон пропустить полностью в попытке разобраться и починить хоть что-то из того, что от меня отвалилось

Cro лучше всего смотреть по своему состоянию. И если есть тренер, кторый знает ваши возможности физические и особенности здоровья, сможет грамотно дать нагрузку. Я теперь без тренера не катаюсь. После пропущенного сезона и до последней травмы так и каталась 1-2 раза в неделю. Иногда три. Даже на соревнования умудрилась сьездить