Коленки и фигурное катание. Помогите!

margo пишет:

Я если сажусь на вел, но наматываю десятки километров, иначе нет интереса кататься. За год получается окло 2000-3000 км. Но , извините, пользы никакой. После катания колени очень устают и потом побаливают.

Так можно сказать о любом упражнении – передозировка не полезна. Однако само по себе то, что велосипед дает нагрузку на колени, небольшую ее силе и неударную, причем длительную и циклическую, свидетельствует безусловно в его пользу. Кроме того, я больше всего, например, люблю бегать, но сейчас отлично понимаю, что при моих проблемах с позвоночником (межпозвонковая грыжа, частичный парез нерва, управляющего мышцами передней поверхности голени правой ноги, из-за сдавления его корешка) бегать опасно, хотя и очень хочется. Велосипед же в этом отношении совершенно безопасен, ударной нагрузки на позвоночник практически нет.

Контактные педали – это просто сказка, жаль, в мое время, когда я очень любил дальние поездки на велосипеде, их еще не было.

bregalad пишет:

Так можно сказать о любом упражнении – передозировка

тогда лучше купить велосипедный тренажер и заниматься дома,
либо в тренажерном зале. Там можно отследить передозировку.
А велосипед лучше использовать на улице, на сежем воздухе,
в качестве прогулок. А любая прогулка неизбежно требует затрат
энергии, возможно неконтролируемой. Вопрос тогда в том сколько
требуется велосипедной нагрузки для каждого человека. Ведь кому то
и 100км проехать за раз можно без вреда для здоровья. Конечно если
человек натренирован. А кому то достаточно проехать вокруг дома.
Я стараюсь не злоупотреблять велосипедом. Но для меня, активно
занимающейся фигурным катание, велосипед это роскошь. Поэтому
я катаюсь на велосипеде сейчас достаточно редко. Ведь нагрузки
на колени во время ледовых тренировок очень большие, после
которых надо давать отдых, а не кататься на велосипеде.

bregalad пишет:

я больше всего люблю бегать, но сейчас отлично понимаю, что при моих проблемах с позвоночником (межпозвонковая грыжа, частичный парез нерва, управляющего мышцами передней поверхности голени правой ноги, из-за сдавления его корешка) бегать опасно, хотя и очень хочется.

Вы знакомы с техникой спортивной ходьбы?
При ходьбе нет ударной нагрузки на суставы, по сравнению с бегом значительно снижено сотрясение позвоночника, а главное - равномерно нагружены все группы мышц, включая мышцы спины. (В скандинавской ходьбе это достоинство отсутствует.)

---

My name is Modesty

razdvatri пишет:

Вы знакомы с техникой спортивной ходьбы?

Есть еще ходьба в спецтапках - вот таких http://www.swissmasaius.com/Default.aspx?lang=en-US
По заявлению производителя, если в них просто ходить в обычной жизни, то все тело само собой тренируется, подтягивается, жир уходит и тэдэ и тэпэ.... И вообще можно ни чем не заниматься.

---

I have the simplest taste. I'm always satisfied with the best.

пуар Ты хоть километр ходьбой пройдёшь?

---

My name is Modesty

razdvatri пишет:

Вы знакомы с техникой спортивной ходьбы? При ходьбе нет ударной нагрузки на суставы

Знаком, я ведь бывший легкоатлет. Но ходьбу не люблю, слишком уж неестественные в ней движения. Не думаю, кстати, что она совсем уж безопасна для позвоночника – там все время приходится совершать вращательные движения в тазобедренном суставе, не знаю, полезно ли это при межпозвонковой грыже. И техника спортивной ходьбы может применяться лишь на ровной поверхности, причем даже на ровном, но скользком покрытии легко потерять равновесие.

Недаром ходоки, как только пересекают линию финиша, тут же переходят на бег.

Да что там рассуждать, в моем случае ходьба недоступна: большинство не верит, что ходить труднее, чем бегать, но в моем случае это именно так. При парезе малоберцового нерва почти не работает мышца-разгибатель стопы, т.е. невозможно сильно взять носок на себя и, самое главное, приподняться на пятке. В беге на пятку практически не опираешься (в спринтерском и среднем беге пятка даже не касается дорожки), а вот в ходьбе перекат с пятки на носок необходим при правильной технике, в чем я убедился на личном опыте: я почти 2 недели не мог понять, почему у меня не получается ходить нормально (при этом с бегом проблем не возникало), пока не обнаружил выключенную мышцу. (Парез тем и "хорош", что особой боли, по крайней мере на первом этапе, нет.)

bregalad Да, "катить" надо. Ну тут уж ничего не поделаешь.

Вращательных движений в тазобедренном суставе нет, откуда им там взяться. Плечи - да. Маховая рука далеко назад уходит (военрук в школе пытался меня научить строевым шагом ходить чуть не получил локтём в челюсть.)
Мышцы спины активно работают, потом идёт бедро-колено-голень-стопа.

А вот что проще, ходить или бегать - это индивидуально, на бег после финиша переходят, чтобы расслабить мышцы. Мне ходить проще.
Ходоки считаются по выносливости равными лыжникам.
Вид спорта экзотический был и остаётся, это свой особый мир в лёгкой атлетике

---

My name is Modesty

Monika пишет:

Второй вариант тренировок - тренажер-шагоход. Он так же не дает ударной нагрузки на колени, при этом сходит семь потов, т.к. тренирует достаточно большую группу мышц. Имеется либо за денюшку в соответствующих магазинах, либо в тренажерке за цену абонемента. Почему именно он - опять проверено моим многострадальным другом. После него колени не болят.

Перешла на него после того как раздватри запретила заниматься бегом колени полетели. Ничего так. Семь потов сходит, да. Иногда удаётся развить скорость до 20 км в час. На беговой дорожке 13 км в час был предел могу и 15 но только с неотложкой под дверью

А штангу вашу потягала, да заставь дурака богу молиться. Третий день хребтина болит, так что не прикостнуться. Ну вас, с вашими карамельками лучше на скакалочке прыгать и на "грации" вращения отрабатывать

profi222 пишет:

А штангу вашу потягала, да заставь дурака богу молиться. Третий день хребтина болит, так что не прикостнуться. Ну вас, с вашими карамельками

Вот , блин, ИМЕННО ЭТОГО я и боялась, когда писала что НЕ ВСЕМ подходит работа с весом. Я знала что наод побежит в зал, не подумав - а можно ли именно ему этим заниматься? Или просто не расчитает нагрузку . Результат очень ожидаемый, вот только не ожидала что именно Профи на этом попадется. Профи, осторожнее со спинкой, нам её терять нельзя.

У меня не спина об мою спину камаз сломался у меня позвонок на котором штанга лежала хотя полотенчико подкладывала, да

profi222 пишет:

позвонок на котором штанга лежала хотя полотенчико подкладывала

Инструктор виноват - неправильное положение корпуса. Ног, скорей всего, тоже. Ну и вес, значит, неправильно подобран был. Начинать с пустого грифа надо.

---

My name is Modesty

вотэтода! пишет:

Результат очень ожидаемый, вот только не ожидала что именно Профи на этом попадется.

---

I have the simplest taste. I'm always satisfied with the best.

пуар
Жуть, тапки-киборги какие-то ))) Кабы чего не отвалилось в организме при усердных занятиях ходьбой )))

---

Sincerely Yours, Lena

razdvatri пишет:

Инструктор виноват

Это кто? Зачем нам кузнец, мы сами себе режиссёр

profi222
а вы в зал без инструктажа пошли? а как вы узнали технику выполнения приседа? небезопасно. позвонок, который болит от грифа - фигня, по сравнению с травмами, которые можно самому себе устроить...

---

Админ

Anathema пишет:

а вы в зал без инструктажа пошли?..

Как же без инстpуктaжа? Вот инструктаж:

bregalad пишет:

Упражнение со штангой – кладешь ее на плечи и встаешь с ней на одной (больной) ноге на невысокую скамейку. Это намного лучше и безопаснее, чем приседания. Такое вставание на скамеечку похоже на ходьбу вверх по лестнице – также очень полезное упражнение в случае травмированного колена, только штанга эффективнее... можно при таком вставании выносить вперед-вверх маховую ногу и дополнительно приподниматься на стопе опорной ноги – это достаточно точная имитация отталкивания в любом прыжке...при занятиях со штангой нагрузка на колено плавная и небольшая, поскольку отсутствует удар..

.

Anathema пишет:

а как вы узнали технику выполнения приседа?..

А "мы" не приседали мы весело шагали по просторам

profi222 пишет:

Как же без инстpуктaжа? Вот инструктаж:

пойду выпью яду.

вотэтода! пишет:

пойду выпью яду.

Новый вид допинга? думаешь, поможет?


***
Скоро bregalad нас всех со штангой прыгать заставит научит.

profi222
На самом деле он удивительный человек... Не знаю (не думаю) что его рецепты годятся для всех или хотя бы для многих но для него, видимо, годятся. Столько травм, довольно серьезных, многие получены из-за занятий фк... а он и прыгает, и вращается, и катается... Вот только что отстартовал в Питере, потом ещё на массовых отжигал. Да я бы после первой такой травмы забила на фк навсегда. А он - на льду... %-О

Подскажите, пожалуйста!
Первый раз на коньки я встала 2 года назад (в 27 лет). Катаюсь не часто, 1-2 раза в неделю. Упражнения осваиваю сама, иногда кто-то может подсказать - или знакомые на катке, или тренер в группе (группа у нас очень большая, за 100 человек, а тренер 1, и уделить каждому внимание получается очень редко ). Прогресс в ФК очень маленький, катаюсь на уровне "чуть слабее самых начинающих" .
В самом начале своих занятий ФК я споткнулась о зубцы и упала сразу на 2 колена, причем очень сильно. К счастью, отделалась синяками и небольшой болью в коленях. Потом все прошло, ничего не болело, но страх перед падением остался . Может, именно этим объясняется мой "прогресс" в ФК. Отчасти из-за этого страха, а также по совету "коллеги" купила себе наколенники. Смелости особо не прибавилось, но чувствовать себя стала хоть немного увереннее.
И вот вчера пошла на массовое катание. Одела наколенники. А к вечеру стали болеть колени. Причем не всегда, а когда приседаю на корточки, и немного когда хожу. Когда пробую на полу делать имитационные упражнения типа елочки, ничего не болит. А сегодня с утра колени почти прошли, но стали болеть мышцы (или не мышцы - я не специалист) под коленями, и выступили вены.
Если кто-нибудь сталкивался с подобными вещами, подскажите, из-за чего это может быть - неправильно делала упражнения, недостаточно размялась перед катанием, может, наколенники нарушают кровообращение и их лучше вообще не надевать? И что делать в таких случаях?